下腹の脂肪：運動で実際にできること

GYMDONE 編集チーム

下腹だけの脂肪を確実に減らす特別な種目はありません。腹筋運動は体幹を強くしますが、脂肪が最初に減る場所は選べません。役立つ計画は一部を直すより全体の習慣と体力を重視します。

体幹強化と脂肪減少を分ける

小規模なランダム化研究では、6週間の腹筋運動で筋持久力が改善しても腹部脂肪は有意に減りませんでした。力と制御のために行い、何百回ものクランチを局所減量の方法にしない理由です。無意味ということではありません。

体型は遺伝、解剖学的特徴、消化の通常の変化も反映します。一枚の写真や一回の腹囲では効果を判定できず、ある朝の見た目で一週間を評価しないようにします。

異なる役割の活動を組み合わせ、時間と難度を能力に合わせます。必須の消費カロリー日程ではありません。

スクワットかレッグプレス、股関節の動き、プレス、ロウを無理のない量で行います。初心者のジム計画に組み方があります。

体脂肪は長期の全体的なエネルギー収支に関わりますが、生活と運動を支える食事も必要です。規則的な食事、たんぱく源、野菜・果物、実際的な量から始め、食品群全体を禁止しないようにします。極端な制限は継続を難しくし必須ではありません。

実施、重量、元気の感じを記します。腹囲を測るなら同じ方法で数週間を比較し、快適な歩行や動作制御も評価します。体重管理の運動も参照できます。

いいえ。丁寧にできる少量を力のために続け、減る場所を選ぶためには使いません。

特定部位の確実な期限はありません。習慣と長期傾向を見ます。

記録が計画を続ける助けになるなら、GYMDONE にトレーニングを残して、次のセッションの前に前回の内容を振り返ってみてください。