セット間の休憩：どのくらい待てばよい？

GYMDONE 編集チーム

セット間休憩は次の制御された努力に備える時間で、休養日とは別です。種目、重量、努力、目標によって変わります。タイマーは比較に便利ですが、秒数より準備できていることが大切です。

調整できる時間から始める

表は実用例で、生理的な境界ではありません。同じ10回でも負荷の高いスクワットは軽いカールより長く休むことがあります。最短時間を競わず次のセットの質を見ます。

ロウを3セット10〜12回予定し、12回の後、短い休憩で7回しかできなかったとします。重量と技術を同じにして、次回は休憩を延ばし範囲を維持できるか確認します。試行であり、すべての低下が休憩で説明できる保証ではありません。

最初のセットの努力も確認します。限界まで行くと、長く休んでも後に影響します。重量・努力・休憩を一緒に変えず他の条件を揃えます。

2024年の系統的レビューは60秒超の休憩に小さな筋肥大上の利点の可能性を示しましたが、不確実性が大きく、全員に完璧な時間は定めていません。まず役立つ作業を保てる休憩を確保し、種目と時間に応じて調整します。

速いセッションはきつく感じても、汗や息切れは長期の脂肪減少の指標ではありません。筋力セッションの目的に合わせます。

全部の休憩を削る前に任意の種目やセットを減らします。慣れた構成なら競合しない種目を交互にできますが、同じ種目前には十分回復します。

重量と休憩を記録し、RPE・RIR とセッション間の休養日も確認してください。

記録が計画を続ける助けになるなら、GYMDONE にトレーニングを残して、次のセッションの前に前回の内容を振り返ってみてください。