RPEとRIR：筋トレの努力度を理解する

GYMDONE 編集チーム

RIRは、同じ許容フォームでもう何回できると思うかを示す残り反復回数です。RPEは自覚的な努力の評点です。筋トレのRIR基準RPEは二つを結びますが、すべてのRPEがこの基準ではありません。計画の尺度を確認しましょう。

筋トレ向けの尺度

表は研究で使われる近似的な基準です。意思疎通の道具で、精密測定ではありません。有酸素やセッション全体のRPEを残り回数と読まないようにします。

ロウ10回を終え、可動域やフォームを変えずあと2回できそうなら、10回・約2RIR、またはこの尺度のRPE8と記します。行ったセットの説明で、確認のため追加する必要はありません。

終了基準を決めます。反動、大きな姿勢変更、短い可動域が必要な追加は許容フォームを満たさないかもしれません。種目ごとに限界が違うため比較時は基準を保ちます。

初心者は判断が難しく経験者も誤ります。睡眠、不慣れな種目、多い回数は知覚を複雑にします。「約」と記し数回の傾向を見ます。

学習時に2回残すのは努力を管理する一例で、全員の最適ではありません。ACSM 2026は健康な成人全員に毎回の限界を求めません。目的と制御に合わせます。

違います。RPEは知覚、1RMの割合は相対重量です。回数、疲労、設定で同じ重さの感覚も変わります。

「良い反復が数回残る」と記し練習で揃えます。毎セット限界を試す必要はありません。

重量の選び方と記録例を組み合わせてください。

記録が計画を続ける助けになるなら、GYMDONE にトレーニングを残して、次のセッションの前に前回の内容を振り返ってみてください。