Нужно ли сжигать 1 000 калорий в день?
Редакция GYMDONE
Для улучшения физической формы не обязательно сжигать 1 000 калорий тренировками каждый день. Для многих такая цель потребует большого объёма тяжёлой активности. Вместо полезной привычки движение может превратиться в ежедневную обязанность «компенсировать» еду.
Расход калорий — это оценка
Он зависит от размеров тела, вида активности, интенсивности и длительности. Экран дорожки или браслет не превращает эти различия в точное личное число. В исследовании устройств на запястье оценки энергозатрат были менее точными, чем измерения пульса. Относитесь к показателю как к приблизительному ориентиру, а не к счёту, который нужно оплатить.
Не сравнивайте своё число напрямую с результатом друга. Разные люди и устройства могут показывать разные значения для похожего занятия. Оценка калорий также не описывает пользу для силы, техники или удовольствия от движения.
Замените квоту понятными целями
| Вместо | Попробуйте отслеживать | Зачем |
|---|---|---|
| Обязательного расхода калорий за день | Выполненные занятия за неделю | Понять, подходит ли график |
| Удлинения тренировки после еды | Повторяемый маршрут прогулки или велосипеда | Отделить активность от компенсации питания |
| Сравнения цифр на браслетах | Собственные веса и повторения | Получить более ясное сравнение силы |
| Ежедневного повышения интенсивности | Восстановление и энергию за неделю | Заметить избыточную нагрузку |
Небольшой план бывает полезнее
Например, начните с двух посильных силовых занятий на всё тело и нескольких спокойных прогулок. Повторите неделю прежде, чем добавлять работу. Если график удобен и восстановление хорошее, постепенно удлините прогулку или добавьте занятие. Это пример, а не универсальное назначение.
Рекомендации ВОЗ выражены в недельной активности и упражнениях для мышц, а не в обязательном количестве сожжённых калорий. Как сочетать занятия, показывает руководство по тренировкам для контроля веса.
Обратите внимание на привычку компенсировать еду
Если кажется, что нужно тренироваться, чтобы «отработать» приём пищи, или трудно отдыхать несмотря на боль и истощение, откажитесь от обязательных квот расхода калорий. Поддержка квалифицированного специалиста может помочь выстроить более спокойные отношения с едой и движением. В плане должно оставаться место для питания, отдыха и обычной жизни.
Для повседневного планирования полезнее создать привычку тренироваться и предусмотреть дни отдыха, чем добиваться произвольного числа.
Частые вопросы
Показатели калорий совсем бесполезны?
Иногда они показывают приблизительную тенденцию в похожих условиях. Но это не точный расход и не основание компенсировать питание.
Можно улучшить форму без учёта калорий?
Да. Отслеживайте регулярность, силовые результаты и то, насколько легче даются привычные занятия.
Источники
Исследование точности оценки энергозатрат устройствами на запястье; ВОЗ: физическая активность.
Если полезнее видеть выполненную работу, чем гоняться за калориями, попробуйте простой журнал тренировок в GYMDONE.