Trainingsprotokoll: Was du notierst und wie du es nutzt
GYMDONE Redaktion
Ein Protokoll soll beantworten: Was wiederhole oder ändere ich nächstes Mal? Jede Sekunde ist unnötig. Beginne mit vergleichbaren Angaben und kurzen Änderungsnotizen. Ein einfaches fortgeführtes Protokoll ist nützlicher als ein aufgegebenes komplexes System.
Das Nötige notieren
Schreibe genaue Übungsvariante, Arbeitsgewicht und Wiederholungen. Kennzeichne je Hantel, gesamte Stange oder Maschinenanzeige und bleibe dabei. Eine Einstellung vergleicht dieselbe Maschine, entspricht aber nicht automatisch kg einer anderen.
| Datum | Gewicht je Hand | Sätze | Notiz |
|---|---|---|---|
| Montag | 10 kg | 10, 9 | Etwa 2 Wiederholungen übrig |
| Donnerstag | 10 kg | 11, 10 | Gleiche Einstellung und Pause |
| Nächster Montag | 10 kg | 12, 12 | Kontrolliert; kleinen Schritt prüfen |
Wichtigen Kontext ergänzen
Pausen, Reihenfolge und geschätzte Anstrengung erklären Überraschungen. Andere Bankneigung, Maschine oder Bewegungsspanne ist relevant. Trenne Aufwärmen von wöchentlichen Arbeitssätzen.
„Kürzere Pause wegen Schließzeit“ sagt mehr als „schlechter Tag“. Bei Unsicherheit schreibe „kontrolliert, einige Wiederholungen übrig“ ohne erfundene Präzision.
Vor Entscheidungen prüfen
- Dieselbe Übung mit ähnlichem Aufbau über mehrere Besuche vergleichen.
- Mehr Wiederholungen bei gleichem Gewicht und ähnlicher Anstrengung oder bessere Kontrolle suchen.
- Nach wiederholter Obergrenze einen kleinen Gewichtsschritt erwägen.
- Bei Abnahme zuerst Kontext und Erholung prüfen, dann mehr Sätze.
Gesamtgewicht fasst Arbeit zusammen, ist kein allgemeiner Qualitätswert. Schwer und kurz unterscheidet sich von leichter und voller Bewegung. Unterstützte Klimmzüge, Körpergewicht und Maschinen brauchen eigene Regeln. Vergleiche Gleiches.
Jeden Aufwärmsatz?
Nur wenn er die Vorbereitung reproduzierbar macht, klar gekennzeichnet.
Wann prüfen?
Vor dem nächsten Besuch und einmal wöchentlich sind praktische Beispiele. Beachte Anwesenheit und Trends, nicht nur Rekorde.
ACSM 2026 betont Regelmäßigkeit; ein Log kann helfen. Lies progressive Überlastung und RPE/RIR.
Quellen
Wenn ein Protokoll dir hilft, diesen Plan umzusetzen, kannst du deine Einheiten in GYMDONE festhalten und vor dem nächsten Training nachlesen, was du zuletzt gemacht hast.