トレーニング記録の付け方：何を残し、どう使うか

記録は「次回何を繰り返すか、変えるか」に答えるためのものです。毎秒は不要で、比較できる情報と変更時の一言から始めます。続く簡単な記録が、やめてしまう複雑な仕組みより役立ちます。

必要な情報を残す

正確な種目の種類、本番重量、実施回数を記します。片手重量、バーの合計、マシン表示のどれかを明記し統一します。同じマシンの設定は比較できますが別機器のkgとは同じではありません。

比較を変える背景を書く

休憩、順序、努力の目安が不調を説明します。ベンチ角度、マシン、可動域の変更を記し、ウォームアップは週の本番セットと分けます。

「閉館前で休憩が短かった」は「悪い日」より具体的です。努力点数が分からないなら「安定して数回余裕」と書けば十分です。

判断前に確認する

1. 同じ種目を似た条件で数回比較する。
2. 同じ重量・努力での回数増加や、同じ作業での制御改善を見る。
3. 繰り返し上限に達したら少し増量を検討する。
4. 低下時はセット追加や全面変更の前に背景と回復を確認する。

総挙上重量は作業をまとめても万能な質の得点ではありません。重い短範囲と軽い全範囲は別の課題です。補助付き懸垂、自重、マシンにも独自の記録ルールが必要です。

準備セットは全部記録する？

再現に役立つなら、準備と明記します。

いつ見る？

次回前の短い確認と週の振り返りが例です。最高記録だけでなく出席と傾向を見ます。

ACSM 2026の重視する継続を記録は支えます。漸進的過負荷 と RPE/RIR も参考にしてください。

参考資料

• ACSM 2026

記録が計画を続ける助けになるなら、GYMDONE にトレーニングを残して、次のセッションの前に前回の内容を振り返ってみてください。