유산소는 웨이트 전인가 후인가? 목표에 맞춰 선택

GYMDONE 편집팀

유산소와 웨이트를 함께 한다면 이번 운동에서 더 중요한 것이 무엇인지 먼저 생각하세요. 집중력과 피로가 쌓이지 않은 다리가 필요한 활동을 앞에 둡니다. 일반 체력에는 완벽한 순서보다 계속 반복할 수 있는 순서가 유용할 수 있습니다.

당일 목표에 맞추세요

짧고 편한 준비운동과 힘든 유산소 훈련은 다릅니다. 웨이트 전 가벼운 몇 분을 지치는 달리기로 바꿀 필요는 없습니다. 스쿼트 발전이 목표라면 인터벌로 먼저 다리를 지치게 하는 것이 본 세트 수행을 방해할 수 있습니다.

복합 훈련 연구는 웨이트를 먼저 하면 일부 근력 결과에 유리할 가능성을 보여 주지만 모두와 모든 목표에 맞는 순서를 확정하지는 않습니다. 두 활동 모두 같은 주에 포함할 수 있습니다.

한 번에 모두 할 필요는 없습니다. 월요일과 목요일에 웨이트, 다른 날에는 빠르게 걷기나 자전거를 할 수 있습니다. 웨이트 후 쉬운 유산소를 하고 힘든 달리기는 별도로 둘 수도 있습니다. 이는 구성 예이지 모두의 최적 간격을 뜻하지 않습니다.

병행 때문에 계속 동작을 생략하거나 자세를 서두르면 양을 줄이거나 세션을 나누세요.주 3일 전신 계획은 근력 부분을 정리해 줍니다. 숫자만 채우려고 시간을 늘리기 전에 운동 시간 안내를 읽어 보세요.

순서, 시간, 노력 수준과 웨이트 또는 달리기 성과를 기록합니다. 하루 느렸다고 순서가 틀렸다고 보지 말고 비슷한 운동을 비교하세요. 무거운 하체 훈련에서 인터벌을 옮기는 등 한 가지만 바꿔 반응을 봅니다.

자동으로 그렇지는 않습니다. 총 운동량, 피로와 구성이 중요합니다. 모든 유산소를 웨이트에 지장을 주는 최대 노력으로 만들지 마세요.

순서만으로 지방 감소를 보장하지 않습니다. 지속 가능한 활동과 전체 에너지 균형이 더 중요합니다.체중 관리 운동을 참고하세요.

활동량에 기여할 수 있습니다. 짧은 마무리에 모든 것을 기대하지 말고 전체 주간과 목표를 봅니다.