有酸素運動は筋トレの前か後か：目標で選ぶ

GYMDONE 編集チーム

有酸素運動と筋トレを組み合わせるなら、どちらが今回の優先かを考えます。集中力と元気な脚が必要な活動を先に置きましょう。一般的な健康のためには、完璧な順番より繰り返し続けられる順番が役立ちます。

その日の目的に合わせる

短く楽なウォームアップは、きつい有酸素トレーニングとは違います。筋トレ前の軽い数分を、疲れるランニングに変える必要はありません。スクワットを伸ばしたいなら、先のインターバルで脚が疲れると本番セットの質が落ちるかもしれません。

併用トレーニングの研究では筋トレを先にすると一部の筋力成果に有利な可能性がありますが、全員・全目的に共通する順番は確立していません。両方を同じ週に取り入れられます。

一回にすべてを詰めなくても構いません。月・木に筋トレをし、他の日に速歩や自転車をする例もあります。筋トレ後は軽い有酸素だけにし、きついランは別の回にする方法もあります。最適な間隔を断定する処方ではなく計画例です。

併用によって毎回種目を省いたり技術を急いだりするなら、量を減らすか分けます。週三日の全身計画で筋トレ部分を整理できます。数字を満たすために時間を増やす前に、練習時間の考え方を確認しましょう。

順番、時間、努力度と筋トレ・ランの成果を記録します。一日の不調だけで順番が間違いとは判断せず、似た条件で比較します。例えば重い脚の日からインターバルを移すなど、一つ変えて反応を見ます。

自動的に消えるわけではありません。総量、疲労、配置が重要です。筋トレを妨げるほど毎回全力にしないようにします。

順番だけで脂肪減少は保証されません。継続できる活動と全体のエネルギー収支が大切です。体重管理の運動も参考にしてください。

活動の一部として役立ちます。一回の短い追加で全部を満たそうとせず、一週間と目標を見ます。