Melhor app de treino: como escolher entre 4 opções

Equipe editorial do GYMDONE

O melhor app de treino é aquele em que você registra uma série em segundos e vê a carga usada na sessão anterior. Para a maioria das pessoas que já seguem um programa, a melhor opção é um app ágil para registrar os treinos: o Hevy, se você quer uma versão gratuita com bastante coisa liberada e um feed social, ou o Strong, se quer o máximo de simplicidade no registro. Se você também quer que o app monte sua ficha, procure uma opção com planejamento de treinos: o GymDone cria fichas com base nos músculos que você quer trabalhar, na duração da sessão, nos equipamentos disponíveis e nas suas restrições articulares; o Fitbod gera treinos com IA que mudam a cada sessão. Nenhum deles é o melhor para todo mundo, então teste uma sessão de verdade antes de pagar.

A seguir, você vê o que vale conferir em um aplicativo para academia, uma comparação honesta baseada nas descrições de cada app nas lojas e nas páginas de ajuda (consultadas em 2 de novembro de 2026) e um treino curto para descobrir, em uma única sessão, se o app funciona bem para você.

Você precisa mesmo de um aplicativo para registrar os treinos?

Você precisa de algum tipo de registro, mas ele não precisa estar em um app. Uma meta-análise de 138 estudos experimentais, com quase 20.000 participantes, concluiu que intervenções que aumentavam o acompanhamento do progresso ajudavam as pessoas a atingir seus objetivos. O efeito foi maior quando as informações eram registradas por escrito. Os estudos avaliaram vários tipos de objetivos, não só os de treino. Por isso, veja esses resultados como um apoio geral à ideia de anotar seus números, e não como prova de que um app faz você ganhar mais massa muscular.

Na academia, a razão prática é mais simples: para ganhar força, você precisa fazer um pouco mais ao longo do tempo, e é difícil lembrar as cargas e repetições do mês passado em dez exercícios. Nosso guia de sobrecarga progressiva explica as regras, e o guia de registro de treino mostra o que anotar. Um caderno resolve e não custa nada. O app vale a pena quando economiza seu tempo entre as séries e faz as contas por você.

O que procurar em um app de treino

As listas de recursos são longas, mas só alguns pontos determinam se você ainda vai usar o app daqui a três meses.

Registro rápido das séries. Você deve conseguir registrar uma série com poucos toques, sem perder o ponto em que parou quando a tela bloquear. Se parecer lento no primeiro dia, vai parecer ainda mais lento no trigésimo.
Dados do treino anterior na tela. Você deve conseguir ver a carga e as repetições que precisa superar sem sair do treino.
Acesso ao seu histórico. Confira até onde a versão gratuita deixa você consultar o histórico. Anos de dados só são úteis se você consegue acessá-los.
Gráficos de evolução. Os gráficos de carga, volume e carga máxima estimada para uma repetição de cada exercício mostram se o programa está funcionando.
Cronômetro de descanso. Com um cronômetro automático, você tem uma coisa a menos com que se preocupar entre as séries.
Suas fichas e os limites do app. Veja de quantas fichas você precisa. Uma divisão de quatro dias com treinos A e B exige mais fichas do que a maioria dos planos gratuitos permite.
Liberdade para trocar de app. Exportar os dados em CSV evita que seu histórico fique preso a um único app.

Comparativo: Hevy, Strong, Fitbod e GymDone

A tabela reúne apenas o que cada app informa na própria descrição na loja ou nas páginas de ajuda. “Não informado” significa que o app não menciona o recurso, e não que ele necessariamente não exista. Os preços são da App Store dos EUA em 2 de novembro de 2026; variam conforme o país e podem mudar.

Quatro apps para registrar treinos, comparados com base nas próprias descrições (consulta em 2 de novembro de 2026)
Recurso	Hevy	Strong	Fitbod	GymDone
Proposta principal	Registro com feed social	Registro enxuto	Treinos com IA	Planejamento e registro
Uso gratuito	Grátis e sem anúncios: 4 fichas, 7 exercícios personalizados, 3 meses de histórico	Treinos ilimitados, 3 fichas	3 treinos grátis; depois, é preciso assinar para iniciar ou registrar treinos	Download gratuito; o Premium libera a experiência completa
Ficha montada para você	Hevy Trainer, no Pro	Não informado	Sim, a cada sessão	Sim, com base em músculos, duração, equipamentos e restrições articulares
Superséries	Sim	Sim	Não informado	Sim
Cronômetro de descanso	Automático	Automático	Não informado	Não informado
Demonstrações dos exercícios	Vídeos com instruções	Instruções e biblioteca de vídeos em expansão	Mais de 1.000 exercícios com vídeo	686 exercícios com vídeo
Acompanhamento da evolução	Gráficos por exercício, recordes pessoais, medidas	Recordes, volume, 1RM; medidas no PRO	Registro de treinos e acompanhamento dos exercícios e da recuperação	Histórico, medidas, regularidade, músculos trabalhados
Apple Health e Apple Watch	Sim	Sim	Sim	Sim
Exportação em CSV	Sim	Sim	Não informado	Não informado
Idiomas do app (loja dos EUA)	16	11	3	10
Preço anual	US$ 23,99	US$ 29,99	US$ 79,99 ou US$ 95,99	Planos anunciados entre US$ 57,90 e US$ 69,99

Os quatro também estão no Google Play. As descrições usadas aqui são das versões para iPhone; se algum recurso for importante para você, confira a descrição da versão para Android.

Qual faz mais sentido para você

Hevy é uma boa opção se você já tem uma ficha e quer aproveitar ao máximo a versão gratuita, com amigos e um feed. O primeiro limite que você deve sentir é o acesso a apenas 3 meses de histórico. Saiba mais no nosso guia para quem busca uma alternativa ao Hevy.
Strong combina com programas de treino com barra e com quem quer treinar sem distrações. As três fichas gratuitas dão conta de um programa A/B simples. Saiba mais no nosso guia para quem busca uma alternativa ao Strong.
Fitbod é uma boa opção se você prefere que um algoritmo escolha seus exercícios a cada treino e está disposto a pagar depois do período de teste. Entre os quatro, tem o maior custo anual. Saiba mais no nosso guia de alternativas ao Fitbod.
GymDone é o nosso próprio app, então leve isso em conta ao avaliar a indicação. Ele faz sentido se você não quer montar suas fichas, tem poucos equipamentos disponíveis ou precisa respeitar restrições articulares. Custa mais por ano que o Hevy ou o Strong, e a descrição na loja não menciona exportação em CSV.

Teste qualquer app com este treino

As avaliações não mostram como é usar um app com magnésio nas mãos. Instale um ou dois dos candidatos e registre uma das sessões abaixo do começo ao fim. Escolha a versão adequada aos equipamentos que você tem e descanse de 1 a 3 minutos entre as séries.

Teste na academia3 × 53 × 53 × 83 × 30–45 s
Teste em casa3 × 103 × 103 × 103 × 30–45 s

Durante o treino, confira estes cinco pontos:

Você consegue registrar uma série em menos de 10 segundos, incluindo a carga?
É fácil registrar a prancha por tempo em vez de repetições?
Você consegue combinar o supino e a remada em uma supersérie para economizar tempo, se quiser?
Quando você repete o treino, é fácil ver os dados da sessão anterior?
O que você precisa está disponível na versão gratuita ou o app pede que você pague?

Repita a sessão alguns dias depois, porque o segundo treino é o teste de verdade: é nessa hora que o app precisa mostrar o que você tem que superar. Escolha o que achou mais fácil de usar e fique com ele por pelo menos 6–8 semanas. Trocar de app todo mês prejudica mais seu progresso do que a falta de qualquer recurso.

Perguntas frequentes

Qual é o melhor app de treino grátis?

Considerando os números divulgados pelos apps, Hevy e Strong são os mais úteis para registrar treinos de graça: o Hevy permite 4 fichas e dá acesso a 3 meses de histórico, enquanto o Strong permite 3 fichas e um número ilimitado de treinos salvos. No Fitbod, o uso gratuito acaba depois de 3 treinos. Um caderno ou uma planilha não custa nada nem impõe limites, mas exige mais trabalho manual.

Um app para registrar treinos é útil para iniciantes?

Sim, desde que você também tenha um plano de treino. Um registro só anota o que você faz, então quem está começando costuma se dar melhor com um app que oferece fichas prontas e demonstrações dos exercícios. Nosso guia sobre o melhor app de treino para iniciantes explica isso em mais detalhes.

É melhor usar um caderno ou um app?

Os dois funcionam. O caderno é simples e não fica sem bateria. O app gera gráficos, calcula cargas máximas estimadas, mostra automaticamente os números da sessão anterior e é difícil de perder. Escolha o que você vai continuar preenchendo; criar o hábito importa mais do que a ferramenta.

Posso levar meus dados para outro app?

Hevy e Strong permitem exportar o histórico em um arquivo CSV, e o Hevy consegue importar o arquivo exportado pelo Strong. As descrições do Fitbod e do GymDone nas lojas não mencionam exportação, então, antes de trocar qualquer um deles por outro app, anote as cargas que você usa atualmente.