Alternativa ao app Strong: versão grátis, PRO e quando trocar

A melhor alternativa ao app Strong depende do que está faltando para você. O Strong é um app para registrar treinos de forma simples e rápida: a versão grátis permite registrar treinos sem limite, mas salva apenas 3 fichas personalizadas, e o Strong PRO custa US$ 4,99 por mês ou US$ 29,99 por ano na App Store dos EUA. Se você quer salvar mais fichas e ter um registro de treinos com feed social, o Hevy é o app que as pessoas mais costumam comparar com ele. Se prefere que o app monte o treino para você, escolha um planejador como o GYMDONE, que cria fichas com base nos músculos que você quer treinar, na duração da sessão, nos equipamentos e nas suas restrições articulares. E, se você segue apenas um programa de treino, um caderno ou uma planilha com regras claras de progressão é uma alternativa gratuita.

A seguir, você encontra uma comparação honesta com base nas descrições de cada app nas lojas e nas respectivas páginas de ajuda, consultadas em 29 de outubro de 2026. Também explicamos os limites da versão grátis do Strong e mostramos um treino com barra para três dias por semana que você pode cadastrar em qualquer app.

O que o app Strong faz bem

Antes de trocar, vale entender do que você abriria mão. Segundo sua descrição na App Store e sua central de ajuda, o Strong:

• se apresenta como o app de fitness com a interface mais simples e é otimizado para programas de treino com barra e progressão de cargas;
• registra séries de aquecimento, séries até a falha, drop sets, superséries, exercícios assistidos com peso corporal e exercícios por tempo, com cronômetro automático de descanso;
• mostra a evolução dos recordes pessoais, do volume de treino e da carga máxima estimada para uma repetição;
• tem um app completo para Apple Watch, que registra treinos com ou sem o iPhone, e também está disponível para Android;
• exporta seus dados em um arquivo CSV e lista 11 idiomas na descrição do app.

Se você gosta de um registro de treinos enxuto e já sabe qual programa seguir, o Strong cumpre muito bem esse papel, como mostra sua nota de 4,9 em mais de 100.000 avaliações. Os motivos mais comuns para buscar uma alternativa são o limite de 3 fichas, a vontade de ter um treino montado pelo app ou o interesse em recursos como um feed social.

Strong grátis e Strong PRO: recursos e preço

A central de ajuda do Strong lista os recursos extras do PRO, e a descrição na App Store informa o limite da versão grátis. Os preços são os da App Store dos EUA em 29 de outubro de 2026; variam conforme o país e podem mudar.

Três fichas bastam para um programa A/B simples ou um treino de corpo inteiro 3 vezes por semana, mas não para uma divisão de superiores e inferiores de quatro dias com versões A e B separadas, nem para alternar entre programas.

Alternativa ao app Strong: compare Hevy e GYMDONE

A tabela reúne apenas o que cada app informa em sua própria descrição ou nas páginas de ajuda. “Não informado” significa que o app não menciona o recurso, e não que ele necessariamente não exista.

Strong e Hevy são apps para registrar treinos de quem já tem um programa, e o Hevy também oferece recursos sociais. O GYMDONE custa mais por ano, mas tem o planejamento como foco, por isso faz sentido para quem prefere que o app monte as fichas. Você encontra comparações detalhadas no nosso guia de alternativas ao Hevy e no guia de alternativas ao Fitbod.

Treino com barra para três dias: monte em qualquer app

O Strong foi pensado para programas de treino com barra como este, então essa é uma boa primeira forma de testar um novo app. Alterne dois treinos, três vezes por semana: A, B, A em uma semana e B, A, B na seguinte, por exemplo, às segundas, quartas e sextas. Esse programa também cabe no limite de 3 fichas grátis do Strong.

• Dia Aagachamento com barra3 × 5supino reto3 × 5remada curvada com barra3 × 8prancha3 × 30–45 s
• Dia Bagachamento com barra3 × 5desenvolvimento de ombros3 × 5levantamento terra com barra1 × 5puxada alta3 × 8–10

Carga inicial: escolha uma carga com a qual você consiga completar todas as séries e ainda fazer mais 2–3 repetições. Se você já usava o Strong, comece com as últimas cargas das suas séries de trabalho; o gráfico de carga máxima estimada para uma repetição ajuda, e nosso guia sobre como estimar sua carga máxima para uma repetição explica o cálculo.

Progressão: quando completar todas as séries com boa técnica, aumente a carga pelo menor incremento no próximo treino (2,5 kg no agachamento e no levantamento terra, 1–2,5 kg no supino, no desenvolvimento e na remada). Se não conseguir completar as repetições em duas sessões seguidas, reduza a carga daquele exercício em 10% e volte a progredir aos poucos. Descanse 2–3 minutos entre as séries pesadas; veja quanto tempo descansar entre as séries. Os princípios por trás dessas regras estão no nosso guia de sobrecarga progressiva.

Como sair do Strong sem perder seu progresso

1. Exporte seu histórico. No Strong, abra as configurações e selecione Export Strong Data no iPhone ou Export Data no Android. Você receberá um arquivo CSV que pode abrir em uma planilha; guarde-o como histórico.
2. Anote suas cargas de trabalho. Para cada exercício principal, anote a carga e as repetições das últimas séries mais exigentes.
3. Recrie apenas as fichas que você usa. Cadastre os treinos da sua semana atual ou deixe o novo app montar um programa com base no seu objetivo, nos dias de treino e nos equipamentos.
4. Repita as mesmas cargas na primeira semana. Depois, siga a progressão descrita acima e registre todas as séries; um diário de treino mostra qual marca você precisa superar na próxima sessão.
5. Cancele o PRO pela loja em que assinou. No iPhone, abra Ajustes, toque no seu nome e depois em Assinaturas; no Android, acesse o app Google Play.

Perguntas frequentes

O app Strong é grátis?

Sim. Você pode baixar o Strong grátis e registrar treinos sem limite, com até 3 fichas personalizadas. O Strong PRO libera fichas ilimitadas, todos os gráficos, medidas corporais e calculadoras.

Existe uma alternativa grátis ao Strong?

A maioria dos apps de treino para academia, incluindo Hevy e GYMDONE, pode ser baixada gratuitamente e oferece um plano pago para acesso completo. Compare o que cada versão grátis oferece com a sua forma de treinar; um caderno ou uma planilha é uma opção gratuita e sem limites, mas exige mais trabalho manual.

Posso importar meus dados do Strong para outro app?

O Strong exporta um arquivo CSV. O Hevy consegue importar um CSV do Strong; a descrição do GYMDONE não menciona a importação de dados do Strong, então guarde o arquivo exportado como histórico e cadastre suas cargas de trabalho atuais.

Strong ou Hevy: qual é melhor?

Os dois são bons apps para registrar treinos. O Strong se concentra em uma interface enxuta e nos treinos com barra; o Hevy acrescenta um feed social e uma ficha a mais na versão grátis. Se você quer que o app monte seu treino, um planejador atende melhor a essa necessidade do que qualquer um dos dois.

Fontes

• Strong na App Store dos EUA: recursos, limite da versão grátis, idiomas e compras no app
• Central de ajuda do Strong: o que é o Strong PRO?
• Central de ajuda do Strong: posso exportar meus dados de treino?
• GYMDONE na App Store dos EUA