訓練記錄 App 怎麼選？4 款工具的功能與價格比較

好用的訓練記錄 App，應該讓你幾秒內記完一組，還能直接看到上次練的重量。對多數已經照課表訓練的人來說，重點就是記錄夠快：想要免費版功能多一點，又能看社群動態，可以選 Hevy；喜歡最精簡的記錄介面，則可以選 Strong。如果也希望 App 幫你排課表，可以考慮 GymDone 或 Fitbod。GymDone 會依想練的肌群、每次訓練時間、可用器材與關節限制安排課表；Fitbod 則用 AI 產生每次訓練都會調整的課表。沒有哪一款適合所有人，付費前先拿來完整練一次。

接下來會說明挑選重訓紀錄 App 的重點，並依各款 App 自己的商店介紹與說明頁面做比較（查核日期：2026 年 11 月 2 日），最後提供一份簡短的實測課表，讓你練完一次就知道用起來合不合手。

訓練記錄一定要用 App 嗎？

你需要留下紀錄，但不一定要用 App。一項統合分析整理了 138 項實驗研究，參與者將近 20,000 人。研究發現，讓人們更常追蹤進度的做法，有助於他們達成目標；若有實際留下紀錄，效果更明顯。這些研究涵蓋多種目標，並非只看訓練，因此它支持的是「把數字記下來有幫助」這個一般原則，不能拿來證明哪款 App 更能增肌。

至於重訓，記錄的理由更直接：想提升力量，就得隨著時間逐步增加訓練負荷，但要記住 10 個動作上個月的數據並不容易。我們的漸進式超負荷指南會解釋其中的原則，重訓紀錄指南則會告訴你該記哪些內容。用筆記本記就行，也不需要付費。App 值得用的前提，是能幫你省下組間記錄的時間，還能自動算好數據。

挑選重訓紀錄 App，要看哪些功能？

功能清單可以列得很長，但決定你 3 個月後還會不會繼續用的，其實只有幾個重點。

• 快速記錄每一組。記完一組應該只要點幾下，螢幕鎖定後再打開，也要接得回原本記錄的位置。第一天就嫌慢，用到第 30 天只會覺得更慢。
• 上次的數據直接顯示。不用離開目前的訓練畫面，就應該看得到上次的重量與次數，知道這次要挑戰什麼。
• 歷史紀錄查得到。先確認免費版能回看多久。累積好幾年的健身紀錄，查得到才有用。
• 進步圖表。每個動作的重量、訓練量與預估單次最大重量，能幫你判斷課表有沒有發揮效果。
• 組間休息計時。有自動計時，組間就少一件事要顧。
• 課表需求與數量限制。先算算自己需要幾份課表。每週 4 練、還分 A／B 日的分化課表，需要儲存的課表數量往往超過多數免費版的上限。
• 資料能帶走。能匯出 CSV，歷史紀錄才不會被綁在同一款 App 裡。

4 款訓練記錄 App 比較

表格只列出各款 App 在自己的商店介紹或說明頁面中提到的內容。「未列出」只代表介紹中沒有提到，不代表 App 一定沒有這項功能。價格取自 2026 年 11 月 2 日的美國 App Store，會因國家而異，也可能調整。

這 4 款 App 也都上架 Google Play。以上商店資訊描述的是 iPhone 版本；如果某項功能對你很重要，請另外確認 Android 版的商店介紹。

哪一款適合你？

• Hevy 適合已經有課表、希望免費版功能豐富，也想和朋友互動、看動態的人。最先遇到的限制，通常是只能回看 3 個月的歷史紀錄。更多比較可看我們的Hevy 替代 App 指南。
• Strong 適合以槓鈴為主的課表，也適合想專心記錄、不受其他功能干擾的人。免費的 3 份課表額度，足以應付簡單的 A／B 課表。更多比較可看我們的Strong 替代 App 指南。
• Fitbod 適合希望每次都由演算法幫忙選動作，也能接受試用後付費的人。它的年費是這 4 款中最高的。更多比較可看我們的Fitbod 替代 App 指南。
• GymDone 是我們自家的 App，評估時請把這點一起考慮。適合不想自己排課表、器材有限，或在關節方面有訓練限制的人。年費比 Hevy、Strong 高，商店介紹也沒有提到 CSV 匯出功能。

用這份課表，實測 App 好不好用

手上沾著止滑粉時，App 到底順不順手，看評測不會知道。先安裝 1–2 款想試的 App，選下面一份課表，從頭到尾完整記錄一次。依照手邊器材選擇版本，組間休息 1–3 分鐘。

• 健身房版槓鈴深蹲3 組 × 5 下臥推3 組 × 5 下槓鈴俯身划船3 組 × 8 下棒式3 組 × 30–45 秒
• 居家版高腳杯深蹲3 組 × 10 下啞鈴地板臥推3 組 × 10 下單臂啞鈴划船3 組 × 10 下棒式3 組 × 30–45 秒

邊練邊檢查這 5 件事：

1. 連重量一起輸入，能在不到 10 秒的時間內記完一組嗎？
2. 棒式可以改記秒數、不記次數，操作方便嗎？
3. 想省時間時，能把臥推和划船排成超級組嗎？
4. 下次再練同一份課表，能不能輕鬆看到上次的數據？
5. 你需要的功能在免費版就有，還是得付費才能用？

隔幾天再練一次，第二次才是真正的考驗：這時 App 得讓你看到上次的數據，知道這次要超越什麼。挑一款你用得最順手的，至少持續用 6–8 週。每個月換 App，比少一項功能更容易拖慢進步。

常見問題

哪款免費的訓練記錄 App 最好用？

依各款 App 公開的額度來看，Hevy 和 Strong 是免費版最實用的重訓紀錄工具：Hevy 可存 4 份課表、回看 3 個月歷史紀錄；Strong 可存 3 份課表，訓練紀錄則可無限儲存。Fitbod 只有前 3 次訓練免費。筆記本或試算表不用付費，也沒有限制，只是需要更多手動操作。

健身新手適合用記錄 App 嗎？

適合，前提是你也有一份課表。單純的記錄工具只負責記下你做了什麼，因此對新手來說，有現成課表和動作示範的 App 往往更有幫助。我們的健身新手 App 挑選指南有更詳細的說明。

用筆記本還是 App 比較好？

兩種都可以。筆記本簡單，也不怕沒電；App 會自動產生圖表、估算最大重量，直接顯示上次的數據，也比較不容易弄丟。選你真的會持續記錄的方式就好；養成訓練習慣比用哪個工具更重要。

可以把資料轉到其他 App 嗎？

Hevy 和 Strong 都能將歷史紀錄匯出成 CSV 檔，Hevy 也能匯入 Strong 匯出的檔案。Fitbod 與 GymDone 的商店介紹沒有提到匯出功能，所以如果你準備從這兩款換到其他 App，先記下目前各動作的工作組重量。

參考來源

• Harkin B 等人：〈追蹤目標進度是否有助於達成目標？實驗證據的統合分析〉，Psychological Bulletin，2016 年
• Hevy 的 App Store 頁面（美國）
• Hevy 說明中心：免費版與 Hevy Pro
• Strong 的 App Store 頁面（美國）
• Fitbod 的 App Store 頁面（美國）
• Fitbod：如何取消訂閱（可免費試用 3 次訓練）
• GymDone 的 App Store 頁面（美國）