Дневник тренировок: как выбрать приложение — сравнение 4 вариантов

Лучший дневник тренировок — тот, в котором вы за несколько секунд записываете подход и сразу видите, с каким весом работали в прошлый раз. Если у вас уже есть программа, чаще всего достаточно удобного приложения для записи подходов: Hevy — если важны много бесплатных функций и лента активности, Strong — если нужен максимально простой дневник. Если вы хотите, чтобы приложение ещё и составляло план, присмотритесь к планировщикам: GymDone подбирает тренировки с учётом выбранных мышц, длительности занятия, оборудования и ограничений по нагрузке на суставы, а Fitbod с помощью ИИ генерирует тренировки, которые меняются от занятия к занятию. Универсального победителя нет, поэтому перед оплатой проверьте приложение на одной настоящей тренировке.

Ниже — критерии выбора приложения для тренировок, честное сравнение по описаниям в магазинах приложений и справочным страницам разработчиков (проверено 2 ноября 2026 года), а также короткая пробная тренировка, которая за одно занятие поможет понять, подходит ли вам приложение.

Нужен ли вам дневник тренировок?

Записывать результаты стоит, но приложение для этого необязательно. Метаанализ 138 экспериментальных исследований с участием почти 20 000 человек показал: меры, которые помогали людям чаще отслеживать прогресс, способствовали достижению целей. Эффект был сильнее, когда данные записывали. Исследования касались самых разных целей, а не только тренировок, поэтому это общий аргумент в пользу записей, а не доказательство того, что какое-то приложение помогает нарастить больше мышц.

В зале практическая причина проще: чтобы становиться сильнее, со временем нужно понемногу увеличивать нагрузку, а помнить результаты за прошлый месяц в десяти упражнениях непросто. Основные правила разбираем в руководстве по прогрессивной перегрузке, а в руководстве по ведению дневника тренировок показываем, что именно записывать. Вести записи в обычном блокноте можно бесплатно. Приложение оправдывает себя, если экономит время между подходами и берёт расчёты на себя.

Как выбрать приложение для тренировок

Списки функций бывают длинными, но лишь несколько вещей определяют, будете ли вы пользоваться приложением через три месяца.

• Быстрая запись подхода. Для записи должно хватать нескольких нажатий, а после блокировки экрана вы должны возвращаться туда, где остановились. Если в первый день запись кажется медленной, на тридцатый это ощущение только усилится.
• Результаты прошлой тренировки на экране. Рабочий вес и число повторений, которые нужно превзойти, должны быть видны прямо во время занятия.
• Доступ к истории. Проверьте, за какой период можно просматривать записи в бесплатной версии. Данные за несколько лет полезны, только если их можно открыть.
• Графики прогресса. Рабочий вес, тренировочный объём и расчётный одноповторный максимум в каждом упражнении помогают понять, работает ли программа.
• Таймер отдыха. Автоматический таймер избавляет от одной лишней заботы между подходами.
• Шаблоны тренировок и лимиты. Посчитайте, сколько шаблонов вам понадобится. Для четырёхдневного сплита с вариантами A и B нужно больше шаблонов, чем позволяет большинство бесплатных версий.
• Возможность забрать данные. Экспорт в CSV позволяет перенести историю из приложения, чтобы она не оставалась привязанной к одному сервису.

Четыре дневника тренировок: сравнение функций

В таблице указано только то, что сами разработчики заявляют в описаниях приложений или справочных разделах. «Не указано» означает, что о функции не упоминают, а не что её точно нет. Цены взяты из App Store США на 2 ноября 2026 года; они зависят от страны и могут меняться.

Все четыре приложения есть и в Google Play. Сравнение составлено по описаниям версий для iPhone, поэтому, если какая-то функция вам важна, проверьте её в описании версии для Android.

Какое приложение подойдёт вам

• Hevy подойдёт, если у вас уже есть программа и вы хотите максимум бесплатных возможностей, а заодно друзей и ленту активности. Первое заметное ограничение — просмотр истории только за 3 месяца. Учтите: в российском App Store Hevy нет (проверено 2 ноября 2026 года). Подробнее — в обзоре альтернативы Hevy.
• Strong удобен для программ со штангой и подойдёт тем, кто хочет обойтись без отвлекающих деталей. Трёх бесплатных шаблонов хватит для простой программы A/B. Подробнее — в обзоре альтернативы Strong.
• Fitbod подойдёт, если вы предпочитаете, чтобы алгоритм каждый раз выбирал упражнения за вас, и готовы платить после пробного периода. Из четырёх приложений у него самая дорогая годовая подписка. Подробнее — в обзоре альтернатив Fitbod.
• GymDone — наше приложение, и это стоит учитывать при выборе. Оно подойдёт, если вы не хотите сами составлять тренировки, у вас мало оборудования или есть ограничения по нагрузке на суставы. За год оно стоит дороже Hevy и Strong, а экспорт в CSV в описании не упоминается.

Проверьте приложение за одну тренировку

По обзорам не понять, удобно ли пользоваться приложением с магнезией на руках. Установите одно-два приложения и полностью запишите одну из тренировок ниже. Выберите вариант под своё оборудование и отдыхайте между подходами 1–3 минуты.

• Проверка в залеПриседания со штангой3 × 5жим лёжа3 × 5тяга штанги в наклоне3 × 8планка3 × 30–45 с
• Проверка домаГоблет-приседания3 × 10жим гантелей лёжа на полу3 × 10тяга гантели одной рукой3 × 10планка3 × 30–45 с

Во время тренировки проверьте пять вещей:

1. Получается ли записать подход вместе с рабочим весом меньше чем за 10 секунд?
2. Удобно ли записывать планку по времени, а не по числу повторений?
3. Можно ли объединить жим и тягу в суперсет, если вы хотите сэкономить время?
4. Легко ли увидеть прошлые результаты, когда вы повторяете тренировку?
5. Есть ли нужные вам функции в бесплатной версии или приложение просит оплатить подписку?

Через несколько дней повторите занятие: настоящая проверка — именно вторая тренировка, когда приложение должно показать результаты, которые нужно превзойти. Выберите самое удобное для вас приложение и пользуйтесь им хотя бы 6–8 недель. От ежемесячной смены приложений прогресс страдает сильнее, чем от отсутствия какой-то функции.

Частые вопросы

Какой бесплатный дневник тренировок выбрать?

Если вы хотите вести дневник тренировок бесплатно, по заявленным возможностям больше всего предлагают Hevy и Strong: в Hevy доступны 4 шаблона и история за 3 месяца, а в Strong — 3 шаблона и неограниченное число сохранённых тренировок. Бесплатный доступ к Fitbod заканчивается после 3 тренировок. Блокнот или электронная таблица бесплатны и не имеют таких ограничений, но требуют больше ручной работы.

Подходит ли дневник тренировок новичкам?

Да, если у вас также есть программа. Дневник лишь фиксирует то, что вы делаете, поэтому новичкам часто удобнее приложение с готовыми тренировками и демонстрацией упражнений. Подробнее об этом — в руководстве по выбору лучшего фитнес-приложения для новичков.

Что лучше: блокнот или приложение?

Подойдут оба варианта. Блокнот прост, и у него не сядет батарея. Приложение строит графики, рассчитывает примерный максимум на одно повторение, автоматически показывает прошлые результаты, а потерять его сложнее. Выбирайте то, что вы действительно будете заполнять: привычка важнее инструмента.

Можно ли перенести данные в другое приложение?

Hevy и Strong позволяют выгрузить историю в файл CSV, а Hevy умеет импортировать выгрузку из Strong. В описаниях Fitbod и GymDone экспорт не упоминается, поэтому перед переходом с любого из них выпишите свои текущие рабочие веса.

Источники

• Harkin B. и соавт. Помогает ли отслеживание прогресса достигать целей? Метаанализ экспериментальных данных. Psychological Bulletin, 2016
• Hevy в App Store (США)
• Справочный центр Hevy: бесплатная версия и Hevy Pro
• Strong в App Store (США)
• Fitbod в App Store (США)
• Fitbod: как отменить подписку (пробный период из 3 тренировок)
• GymDone в App Store (США)