fitbod 替代方案：免费和低价健身 App 怎么选

选 fitbod 替代方案，先看你需要 App 帮你做什么。Fitbod 会用 AI 帮你安排训练，但只提供 3 次免费训练，之后需订阅才能开始或记录训练；美国区 App Store 显示的价格为每月 $12.99 或每年 $79.99。想少花一点，又希望 App 帮你排好计划，可以选 GYMDONE 这类健身计划 App，根据目标肌群、单次训练时长、现有器械和关节活动限制生成训练安排。如果你已有训练计划，只需要记录过程，Hevy 或 Strong 这类提供免费版的训练记录 App 就够用。完全不想付费的话，自己制定一套简单计划，再配上明确的进阶规则，也能完成算法所做的大部分工作。

以下对比以各 App 自己的商店介绍和帮助页面为依据（核对日期：2026 年 10 月 28 日），并附上一份不用订阅 AI 服务也能执行的每周 3 练计划。

Fitbod 的优势在哪里

换 App 前，先了解自己会放弃哪些功能。根据 App Store 介绍，Fitbod 可以：

• 根据你的训练水平、目标和现有器械生成每次训练，无论在家还是在健身房；
• 结合近期训练调整下一次安排，并从你对计划的修改中学习；
• 提供超过 1,000 个动作，配有多角度示范视频和文字说明；
• 支持 Apple 健康、Apple Watch、Strava 和 Fitbit；
• 让你通过电子邮件向教练咨询力量训练问题。

如果你希望每次打开 App 都有新计划，而且肌群训练安排均衡，Fitbod 在这方面做得不错。大家寻找替代方案，通常是因为价格、想更自由地调整计划，或是 App 不支持自己使用的语言：美国区页面列出的语言为英语、葡萄牙语和西班牙语。

Fitbod 价格与免费试用说明

Fitbod 帮助页面说明，新用户可免费试练 3 次；试用结束后，不订阅就无法开始或记录训练。以下是 2026 年 10 月 28 日美国区 App Store 列出的 App 内购买价格；不同国家的价格有差异，也可能调整。

因此，比起纠结“Fitbod 能不能免费用”，更值得想清楚的是：你是否需要算法帮你选动作。对很多人来说，按一套固定计划持续练 6–8 周，并逐步进阶，就能练得不错。具体方法见我们的渐进超负荷指南。

fitbod 替代方案对比：GYMDONE、Hevy

表中只列出各 App 在商店介绍或帮助页面中明确写出的功能。“未提及”表示页面没有说明，不代表一定没有这项功能。

Fitbod 会在每次训练时调整内容；GYMDONE 根据目标肌群、可用时间、器械和关节限制排好计划，再让你跟着练、做记录；Hevy 和 Strong 则主要适合已有计划、需要记录训练的人。我们在Hevy 替代方案指南中详细对比了 Hevy；挑选健身 App 时该关注什么，可以看新手怎么选健身 App。

不用订阅 AI 的每周 3 练计划

算法主要做三件事：均衡安排各肌群的训练、选择合适的重量，以及提示你什么时候加量。一套固定计划加上两条规则，就能做到这三点。下面这套全身训练计划由 A、B 两个训练日交替进行，每周练 3 次（比如周一 A、周三 B、周五 A，下一周则为 B、A、B）。A 日只需要哑铃，在家也能练。

• A 日高脚杯深蹲3 组 × 8–12 次哑铃卧推3 组 × 8–12 次单臂哑铃划船3 组 × 10–12 次哑铃罗马尼亚硬拉3 组 × 10–12 次平板支撑3 组 × 30–45 秒
• B 日腿举3 组 × 10–12 次高位下拉3 组 × 10–12 次坐姿哑铃推举3 组 × 8–12 次坐姿腿弯举2 组 × 10–15 次绳索卷腹2 组 × 12–15 次

规则 1：起始重量。选择一个做完次数范围上限后，还能再做 2–3 次的重量。拿不准的话，可以看我们的力量训练该用多大重量指南。

规则 2：如何加重。当你每一组都能动作规范地做到次数上限，下次就以最小幅度加重（哑铃加 1–2.5 公斤，器械加 2.5–5 公斤），再在规定范围内逐步增加次数。前两个动作组间休息 1.5–3 分钟，其余动作约 60–90 秒；详见组间休息多久合适。

每过 6–8 周，或连续两周进步停滞时，安排一周减量训练，减少训练组数；具体做法见我们的减量周指南。把每一组都记下来，才能知道下次要超过哪个数字；有了训练日志，这套固定计划也能根据表现调整。

从 Fitbod 换到其他 App，怎样接着练

1. 记下当前的工作组重量。对每个主要动作，从 Fitbod 里抄下你最近几组练得比较吃力时的重量和次数。
2. 保留训练历史。Fitbod 说明，取消订阅后，已记录的训练仍可在 Log 标签页查看，之后也能查到以前的数据。
3. 按购买渠道取消订阅。Fitbod 帮助页面给出的操作路径是：iPhone 打开“设置”，点击自己的姓名，再进入“订阅”；Android 则在 Google Play App 中操作。
4. 新计划先沿用原来的重量。第一周先重复之前的重量和次数，再按上面的规则逐步进阶。

常见问题

Fitbod 免费吗？

Fitbod 可以免费下载，并提供 3 次免费训练。之后，想开始或记录训练，就需要按月或按年订阅。

有没有比 Fitbod 更便宜的选择？

有。美国区 App Store 显示，GYMDONE 这类计划生成 App 的年费更低；Hevy 和 Strong 这类训练记录 App 则有免费版，但有一定限制。按上面两条规则自己排计划，不花钱也能练。

想练出进步，一定要用 AI App 吗？

不需要。持续训练，并逐步增加重量或次数，才是进步的基础。无论是否使用 AI，App 都能帮你安排训练、记住数据。

哪款 Fitbod 替代 App 更适合新手？

选能直接给出训练计划、演示每个动作做法，而且方便记录的 App。每周练 3 次的全身训练是不错的起点，比如上面的计划，或我们的每周 3 天全身训练计划。

资料来源

• Fitbod 美国区 App Store 页面：功能、支持语言与 App 内购买项目
• Fitbod：如何取消订阅（可免费试练 3 次）
• Hevy 美国区 App Store 页面
• GYMDONE 美国区 App Store 页面