fitbod 替代方案怎麼選？免費與平價重訓課表 App 比較

挑選 fitbod 替代方案，先看你需要 App 幫你做什麼。Fitbod 會用 AI 幫你排課表，但 3 次免費訓練用完後，就必須訂閱才能繼續開始訓練及記錄；美國 App Store 標示的價格為每月 US$12.99 或每年 US$79.99。如果你想讓 App 幫忙排課表，又希望價格低一點，可以考慮 GYMDONE 這類課表規劃 App，依想練的肌群、每次訓練時間、器材及關節限制安排課表。如果你已經有課表，只需要記錄，Hevy 或 Strong 這類有免費版的訓練紀錄 App 就夠用。如果完全不想付費，自己排一份簡單的課表，再搭配明確的進階規則，就能做到演算法大部分的工作。

以下根據各 App 的商店介紹與說明頁面整理比較，資料查核日期為 2026 年 10 月 28 日。後面也附上一份不用訂閱任何 AI 服務，就能照著練的每週三天課表。

Fitbod 好用在哪裡？

換 App 之前，先了解 Fitbod 有哪些功能，才知道換了之後會少掉什麼。根據 App Store 的介紹，Fitbod 可以：

• 依你的程度、目標及現有器材安排每次訓練，在家或健身房都適用；
• 根據近期訓練調整下一次課表，也會從你修改課表的方式持續學習；
• 提供超過 1,000 個動作，附多角度示範影片與文字說明；
• 串接 Apple Health、Apple Watch、Strava 和 Fitbit；
• 讓你透過電子郵件向教練詢問重訓問題。

如果你喜歡每次打開 App，就有一份新課表，而且各肌群的訓練安排均衡，這正是 Fitbod 擅長的事。多數人會想找替代方案，是因為價格、希望更能掌握自己的課表，或 App 沒有自己使用的語言：美國商店頁面列出的語言為英文、葡萄牙文及西班牙文。

Fitbod 價格多少？免費能用到哪裡？

Fitbod 的說明頁面指出，新用戶可免費試用 3 次訓練，試用結束後，沒有訂閱就無法再開始或記錄訓練。以下是 2026 年 10 月 28 日美國 App Store 列出的 App 內購買項目；價格依國家而異，也可能調整。

所以，與其只問「Fitbod 能不能免費用」，更值得想的是：你需要演算法幫你挑動作嗎？許多人照著固定課表練 6–8 週，持續增加訓練負荷，就能練得不錯。具體做法可以參考我們的漸進式超負荷指南。

fitbod 替代方案比較：GYMDONE、Hevy 有什麼不同？

下表只整理各 App 在商店介紹或說明頁面中列出的功能。「未列出」代表頁面沒有提到，不代表一定沒有這項功能。

簡單來說，Fitbod 會幫你調整每一次的課表；GYMDONE 依想練的肌群、時間、器材及關節限制排好課表，讓你照著練並記錄；Hevy 和 Strong 則主要適合已經有課表、只需要記錄的人。想深入了解 Hevy，可以看我們的Hevy 替代方案指南；如果你剛開始重訓，新手怎麼挑重訓 App也整理了挑選任何 App 時都該注意的重點。

不用訂閱 AI 的每週三天重訓課表

演算法主要做三件事：平衡各肌群的訓練安排、挑選合適的重量，以及告訴你什麼時候該加重。用固定課表搭配兩條規則，你也能做到。這份全身課表分成 A、B 兩種訓練日，每週練三天，交替安排，例如週一 A、週三 B、週五 A，下週再練 B、A、B。A 日只需要啞鈴，在家也能練。

• A 日高腳杯深蹲3 組 × 8–12 下啞鈴臥推3 組 × 8–12 下單手啞鈴划船3 組 × 10–12 下啞鈴羅馬尼亞硬舉3 組 × 10–12 下棒式3 組 × 30–45 秒
• B 日腿推3 組 × 10–12 下滑輪下拉3 組 × 10–12 下坐姿啞鈴肩推3 組 × 8–12 下坐姿腿彎舉2 組 × 10–15 下滑輪捲腹2 組 × 12–15 下

規則 1，起始重量：選一個能做到次數範圍上限，做完還能再做 2–3 下的重量。不確定怎麼抓，可以參考重訓重量怎麼選，裡面有詳細說明。

規則 2，逐步加重：當每一組都能以正確姿勢做到次數上限，下次就用最小幅度加重（啞鈴增加 1–2.5 公斤，機械式器材增加 2.5–5 公斤），再從次數範圍的低端逐步練回上限。前兩個動作每組之間休息 1.5–3 分鐘，其餘動作約休息 60–90 秒；詳細說明可看組間休息多久才夠。

每練 6–8 週，或連續兩週沒有進步時，就安排一週減量，減少訓練組數，做法可參考減量週指南。每一組都記下來，才知道下次要突破哪個紀錄；有了訓練紀錄，這份課表就能隨你的表現調整。

從 Fitbod 換到其他 App，如何延續訓練進度？

1. 記下目前的訓練重量。把 Fitbod 裡各個主要動作最後幾組較吃力的訓練重量與次數記下來。
2. 保留歷史紀錄。Fitbod 表示，取消訂閱後，仍可在 Log 分頁查看已記錄的訓練，之後需要時還能回頭查。
3. 到原本購買訂閱的地方取消。Fitbod 的說明頁面列有操作步驟：iPhone 到「設定」，點選你的姓名，再進入「訂閱項目」；Android 則到 Google Play App 操作。
4. 新課表先用原本的重量。第一週先照之前的重量與次數練，再依上面的進階規則調整。

常見問題

Fitbod 可以免費用嗎？

Fitbod 可以免費下載，並提供 3 次免費訓練。之後若要開始或記錄訓練，就需要按月或按年訂閱。

有比 Fitbod 更便宜的替代方案嗎？

有。GYMDONE 這類課表規劃 App 在美國 App Store 列出的年費較低；Hevy 和 Strong 這類訓練紀錄 App 則有功能受限的免費版。自己排課表，再套用上面兩條規則，也完全不用花錢。

一定要用 AI App 才能進步嗎？

不用。持續訓練，並隨時間逐步增加重量或次數，才是進步的關鍵。App 能幫你排課表、記住訓練數據，有沒有 AI 都能做到。

新手該選哪一款 Fitbod 替代 App？

選能提供現成課表、示範每個動作怎麼做，而且記錄操作快速的 App。每週練三天的全身課表，例如上面這份，或我們的每週三天全身重訓課表，都是適合的起點。

資料來源

• Fitbod 美國 App Store 頁面：功能、支援語言與 App 內購買項目
• Fitbod：如何取消訂閱（可免費試用 3 次訓練）
• Hevy 美國 App Store 頁面
• GYMDONE 美國 App Store 頁面