Аналог Fitbod: сравниваем недорогие и бесплатные варианты

Выбирайте аналог Fitbod под свои задачи. Fitbod составляет тренировки с помощью ИИ, но после 3 бесплатных занятий начинать и записывать тренировки можно только по подписке. В App Store США указаны цены $12.99 в месяц или $79.99 в год. Если вам нужна готовая программа по более низкой цене, подойдёт приложение для планирования тренировок, например GYMDONE: оно составляет программу с учётом целевых мышц, длительности занятия, оборудования и ограничений по нагрузке на суставы. Если программа у вас уже есть и нужно только фиксировать результаты, достаточно дневника тренировок с бесплатной версией — например, Hevy или Strong. А если вы совсем не хотите платить, простой план, составленный самостоятельно, с понятными правилами прогрессии нагрузки решит большую часть задач алгоритма.

Ниже — честное сравнение по описаниям самих приложений в магазине и справочным материалам (проверено 28 октября 2026 года), а затем — план на три тренировки в неделю, для которого не нужна подписка на ИИ.

В чём силён Fitbod

Прежде чем переходить на другое приложение, полезно понять, от каких возможностей вы откажетесь. Согласно описанию в App Store, Fitbod:

• составляет каждую тренировку с учётом вашего уровня подготовки, целей и оборудования, доступного дома или в зале;
• адаптирует следующую тренировку с учётом недавних занятий и учится на ваших правках;
• предлагает более 1 000 упражнений с видео с разных ракурсов и текстовыми инструкциями;
• работает с Apple Health, Apple Watch, Strava и Fitbit;
• позволяет задавать тренерам вопросы о силовых тренировках по электронной почте.

Если вам нравится открывать приложение и каждый раз получать новую сбалансированную тренировку, Fitbod с этим справляется. Чаще всего замену ищут из-за цены, желания больше влиять на программу или отсутствия нужного языка: в американском App Store указаны английский, португальский и испанский.

Сколько стоит Fitbod и что доступно бесплатно

В справке Fitbod сказано, что новым пользователям доступны 3 бесплатные пробные тренировки. После пробного периода начинать и записывать тренировки без подписки нельзя. Ниже — встроенные покупки, указанные в App Store США на 28 октября 2026 года; цены зависят от страны и могут меняться.

Прежде чем искать способ пользоваться Fitbod бесплатно, стоит понять, нужен ли вам алгоритм для подбора упражнений. Многим подходит одна и та же программа, которую они повторяют в течение 6–8 недель, постепенно увеличивая нагрузку. Как это делать, объясняем в нашем руководстве по прогрессии нагрузки.

Какой аналог Fitbod выбрать: GYMDONE и другие варианты

В таблице — только то, что сами разработчики указывают в описаниях приложений и справочных разделах. «Не указано» означает, что функция не упомянута, а не то, что её точно нет.

Fitbod каждый раз меняет тренировку за вас. GYMDONE составляет программу с учётом целевых мышц, времени, оборудования и ограничений по нагрузке на суставы, а затем позволяет заниматься по ней и записывать результаты. Hevy и Strong в первую очередь служат дневниками для тех, у кого уже есть программа. Подробно разбираем Hevy в статье об альтернативах Hevy, а в материале о том, как новичку выбрать приложение для тренировок, объясняем, что важно в любом приложении.

Три тренировки в неделю без подписки на ИИ

Алгоритм в основном решает три задачи: распределяет нагрузку по мышечным группам, подбирает подходящий рабочий вес и подсказывает, когда его увеличить. С постоянной программой и двумя правилами вы можете делать это сами. В этой программе на всё тело чередуются две тренировки; заниматься нужно три раза в неделю (например, A в понедельник, B в среду, A в пятницу, а на следующей неделе — B, A, B). Для тренировки A нужны только гантели, так что её можно выполнять и дома.

• Тренировка Aприседания с гантелью у груди3 × 8–12жим гантелей лёжа3 × 8–12тяга гантели одной рукой в наклоне3 × 10–12румынская тяга с гантелями3 × 10–12планка3 × 30–45 с
• Тренировка Bжим ногами3 × 10–12тяга верхнего блока3 × 10–12жим гантелей сидя3 × 8–12сгибание ног сидя2 × 10–15скручивания на блоке2 × 12–15

Правило 1 — стартовый вес: выберите вес, с которым сможете выполнить максимальное число повторений из указанного диапазона, оставив в запасе ещё 2–3 повтора. Если сомневаетесь, посмотрите наше руководство о том, как подобрать рабочий вес.

Правило 2 — прогрессия нагрузки: когда во всех подходах достигнете верхней границы диапазона повторений с правильной техникой, на следующей тренировке увеличьте вес на минимальный шаг (1–2,5 кг для гантелей, 2,5–5 кг в тренажёрах) и снова постепенно наращивайте число повторений в заданном диапазоне. В первых двух упражнениях отдыхайте между подходами 1,5–3 минуты, в остальных — около 60–90 секунд; подробнее — в статье о том, сколько отдыхать между подходами.

Каждые 6–8 недель или если прогресс остановился на две недели подряд проводите облегчённую неделю с меньшим количеством подходов — как описано в нашем руководстве по разгрузочной неделе. Записывайте каждый подход, чтобы понимать, какой результат нужно превзойти на следующей тренировке: именно дневник тренировок позволяет подстраивать эту программу под ваш прогресс.

Как перейти с Fitbod и сохранить прогресс

1. Запишите рабочие веса. Для каждого основного упражнения сохраните вес и число повторений в последних тяжёлых подходах в Fitbod.
2. Сохраните историю тренировок. Fitbod сообщает, что после отмены подписки записанные тренировки остаются доступны для просмотра на вкладке Log, поэтому вы сможете вернуться к прежним результатам.
3. Отмените подписку там, где её оформили. В справке Fitbod описан порядок действий: на iPhone откройте «Настройки», нажмите на своё имя и выберите «Подписки»; на Android используйте приложение Google Play.
4. Начните новую программу с тех же весов. На первой неделе повторите прежние результаты, а затем следуйте правилу прогрессии выше.

Частые вопросы

Можно ли пользоваться Fitbod бесплатно?

Fitbod можно скачать бесплатно, а в приложении доступны 3 бесплатные тренировки. После этого начинать и записывать тренировки можно только с месячной или годовой подпиской.

Есть ли более дешёвый аналог Fitbod?

Да. Приложения для составления программ, например GYMDONE, указывают более низкие цены на годовые подписки в App Store США. У дневников тренировок Hevy и Strong есть бесплатные версии с ограничениями. За самостоятельно составленный план с двумя правилами выше платить не нужно.

Нужно ли приложение с ИИ, чтобы прогрессировать?

Нет. Прогресс зависит от регулярных тренировок и постепенного увеличения рабочего веса или числа повторений. Приложение помогает составлять план и сохранять результаты независимо от того, есть ли в нём ИИ.

Какой аналог Fitbod подойдёт новичку?

Выбирайте приложение для тренировок в зале, в котором есть готовый план, показана техника каждого упражнения и можно быстро записывать результаты. Программа на всё тело три раза в неделю — например, план выше или наша трёхдневная программа на все группы мышц — хороший вариант для старта.

Источники

• Fitbod в App Store (США): функции, языки и встроенные покупки
• Fitbod: как отменить подписку (пробный доступ — 3 бесплатные тренировки)
• Hevy в App Store (США)
• GYMDONE в App Store (США)