Аналог Strong App: что доступно бесплатно, сколько стоит PRO и когда переходить

Какой аналог Strong App выбрать, зависит от того, чего вам не хватает. Strong — простой и быстрый дневник тренировок: в бесплатной версии можно записывать сколько угодно тренировок, но сохранить только 3 собственных шаблона. В App Store США Strong PRO стоит 4,99 $ в месяц или 29,99 $ в год. Если вам нужно больше шаблонов и дневник с социальной лентой, чаще всего со Strong сравнивают Hevy. Если вы хотите, чтобы приложение само составляло программу, подойдёт планировщик вроде GYMDONE: он составляет тренировки с учётом выбранных мышечных групп, длительности занятия, оборудования и ограничений по суставам. А если вы занимаетесь по одной программе, бесплатной альтернативой станет блокнот или электронная таблица с понятными правилами увеличения нагрузки.

Ниже — честное сравнение по официальным описаниям приложений в магазине и материалам их справочных центров (проверено 29 октября 2026 года), разбор ограничений бесплатной версии Strong и программа со штангой на 3 дня, которую можно занести в любое приложение.

Сильные стороны Strong

Прежде чем менять приложение, стоит понять, от чего вы отказываетесь. В описании Strong в App Store и справочном центре указано, что приложение:

• по заявлению разработчиков, имеет самый простой интерфейс среди фитнес-приложений и оптимизировано для программ со штангой с постепенным увеличением нагрузки;
• позволяет записывать разминочные подходы, подходы до отказа, дроп-сеты, суперсеты, упражнения с собственным весом и дополнительной поддержкой и упражнения на время; есть автоматический таймер отдыха;
• показывает, как со временем меняются личные рекорды, тренировочный объём и расчётный одноповторный максимум;
• имеет полноценную версию для Apple Watch, в которой можно записывать тренировки с iPhone и без него, а также доступно на Android;
• экспортирует данные в CSV-файл; в описании приложения указано 11 языков.

Если вам нужен лаконичный дневник и у вас уже есть программа, Strong отлично справляется с этой задачей. Это подтверждает рейтинг 4,9 на основе более 100 000 отзывов. Аналог обычно ищут, когда не хватает 3 шаблонов, нужна готовая программа или дополнительные функции вроде социальной ленты.

Бесплатный Strong и Strong PRO: в чём разница

Справочный центр Strong перечисляет возможности PRO, а в описании в App Store указан лимит бесплатной версии. Цены приведены по App Store США на 29 октября 2026 года. Они зависят от страны и могут меняться.

Лимита в 3 шаблона достаточно для простой программы A/B или тренировок на всё тело 3 раза в неделю, но не для 4-дневного сплита «верх/низ» с отдельными вариантами A и B или для чередования программ.

Как выбрать аналог Strong App: сравнение с Hevy и GYMDONE

В таблице — только возможности, которые сами приложения указывают в своих описаниях или справочных материалах. «Не указано» означает, что разработчики не упоминают эту функцию, а не то, что её в принципе не может быть.

Strong и Hevy подойдут, если у вас уже есть программа и нужен дневник тренировок; в Hevy есть ещё и социальная лента. GYMDONE дороже в пересчёте на год, но делает упор на составление программы — это вариант для тех, кто не хочет продумывать тренировки самостоятельно. Подробные сравнения — в наших руководствах по аналогам Hevy и аналогам Fitbod.

Программа со штангой на 3 дня для любого приложения

Strong создавался для программ со штангой вроде этой, поэтому по ней удобно оценить и новое приложение. Чередуйте две тренировки 3 раза в неделю: A, B, A в одну неделю и B, A, B в следующую, например по понедельникам, средам и пятницам. Для неё хватит и 3 бесплатных шаблонов Strong.

• День Aприседания со штангой3 × 5жим штанги лёжа3 × 5тяга штанги в наклоне3 × 8планка3 × 30–45 с
• День Bприседания со штангой3 × 5жим штанги стоя3 × 5становая тяга со штангой1 × 5тяга верхнего блока3 × 8–10

Начальный вес: выберите вес, с которым вы выполните все подходы, оставляя 2–3 повторения в запасе. Если вы уже пользовались Strong, начните с последних рабочих весов. Сориентироваться поможет график расчётного одноповторного максимума в Strong, а расчёты разбираем в статье «Как рассчитать одноповторный максимум».

Прогрессия нагрузки: когда вы выполняете все подходы с правильной техникой, на следующей тренировке увеличьте вес на минимальный шаг (2,5 кг в приседаниях и становой тяге, 1–2,5 кг в жимах и тяге штанги в наклоне). Если две тренировки подряд не удаётся выполнить нужное количество повторений, снизьте вес в этом упражнении на 10% и снова постепенно увеличивайте его. Между тяжёлыми подходами отдыхайте 2–3 минуты; подробнее — в статье сколько отдыхать между подходами. Принципы, на которых основаны эти правила, разбираем в руководстве по прогрессивной перегрузке.

Как перейти со Strong и сохранить прогресс

1. Экспортируйте историю тренировок. Откройте настройки Strong и выберите Export Strong Data на iPhone или Export Data на Android. Вы получите CSV-файл, который удобно открыть в электронной таблице; сохраните его как архив.
2. Запишите рабочие веса. Для каждого основного упражнения выпишите вес и количество повторений в последних тяжёлых подходах.
3. Перенесите только те тренировки, которые выполняете. Воссоздайте шаблоны на текущую неделю или дайте новому приложению составить программу с учётом цели, тренировочных дней и оборудования.
4. Первую неделю работайте с теми же весами. Затем увеличивайте нагрузку по правилам выше и записывайте каждый подход: дневник тренировок покажет, какой результат нужно превзойти в следующий раз.
5. Отмените подписку PRO там, где её оформили. На iPhone откройте «Настройки», нажмите на своё имя и перейдите в «Подписки». На Android отмените подписку в приложении Google Play.

Частые вопросы

Можно ли пользоваться приложением Strong бесплатно?

Да. Strong можно скачать бесплатно и записывать в нём любое количество тренировок, но сохранить можно не больше 3 собственных шаблонов. Strong PRO снимает лимит на шаблоны и добавляет все графики, замеры тела и калькуляторы.

Есть ли бесплатный аналог Strong?

Большинство приложений для тренировок, включая Hevy и GYMDONE, можно скачать бесплатно, а полный доступ получить по платному тарифу. Сопоставьте возможности бесплатных версий со своими тренировками. Блокнот или электронная таблица бесплатны и не имеют ограничений, но потребуют больше работы вручную.

Можно ли перенести данные из Strong в другое приложение?

Из Strong можно выгрузить CSV-файл. Hevy умеет импортировать CSV из Strong; в описании GYMDONE импорт из Strong не упоминается, поэтому сохраните выгрузку как архив и внесите текущие рабочие веса вручную.

Что лучше: Strong или Hevy?

Оба приложения удобны для ведения дневника тренировок. Strong делает упор на минималистичный интерфейс и тренировки со штангой; Hevy добавляет социальную ленту и ещё один бесплатный шаблон. Если вам нужна готовая программа, лучше подойдёт планировщик, который составит её за вас.

Источники

• Strong в App Store США: функции, лимит бесплатной версии, языки и встроенные покупки
• Справочный центр Strong: что такое Strong PRO?
• Справочный центр Strong: можно ли экспортировать данные тренировок?
• GYMDONE в App Store США