Alternativa a Strong App: versión gratis, PRO y cuándo cambiar
Equipo editorial de GYMDONE
La mejor alternativa a Strong App depende de lo que busques. Strong es una app para registrar tus entrenamientos de gimnasio de forma rápida y sencilla: la versión gratis permite guardar entrenamientos ilimitados, pero solo 3 rutinas personalizadas, y Strong PRO cuesta 4,99 USD al mes o 29,99 USD al año en la App Store de Estados Unidos. Si quieres guardar más rutinas y tener un registro con un feed social, Hevy es la app con la que más se suele comparar. Si prefieres que la app te prepare el plan, elige una app de rutinas de gimnasio como GYMDONE, que las crea según los músculos que quieras trabajar, la duración de la sesión, el equipo disponible y tus limitaciones articulares. Y si sigues un único programa, una libreta o una hoja de cálculo con reglas claras para progresar es una alternativa gratuita.
Aquí tienes una comparativa honesta basada en las fichas de las tiendas de aplicaciones y las páginas de ayuda de cada app (consultadas el 29 de octubre de 2026), junto con los límites de la versión gratis de Strong y una rutina con barra de tres días que puedes configurar en cualquier app.
En qué destaca Strong
Antes de cambiar de app, conviene saber a qué renunciarías. Según su ficha en la App Store y su centro de ayuda, Strong:
- se presenta como la app de fitness con la interfaz más sencilla y está optimizada para seguir una rutina con barra y progresión de cargas;
- permite registrar series de calentamiento, al fallo y descendentes, superseries, ejercicios de peso corporal con asistencia y ejercicios por tiempo, con un temporizador automático de descanso;
- muestra cómo evolucionan tus récords personales, el volumen de entrenamiento y tu repetición máxima estimada;
- cuenta con una app completa para Apple Watch que registra entrenamientos con o sin el iPhone, y también está disponible en Android;
- permite exportar tus datos en un archivo CSV y su ficha enumera 11 idiomas.
Si te gusta llevar un registro sencillo y ya sabes qué programa seguir, Strong cumple muy bien esa función, y su valoración de 4,9 con más de 100.000 reseñas lo refleja. Los motivos más habituales para buscar una alternativa son el límite de 3 rutinas, querer que la app prepare el plan o buscar funciones como un feed social.
Strong App gratis vs. Strong PRO: límites y precio
El centro de ayuda de Strong detalla qué añade PRO, y la ficha de la App Store indica el límite de la versión gratis. Los precios corresponden a la App Store de Estados Unidos a fecha del 29 de octubre de 2026; varían según el país y pueden cambiar.
| Función | Strong gratis | Strong PRO |
|---|---|---|
| Entrenamientos registrados | Ilimitados | Ilimitados |
| Rutinas personalizadas (plantillas) | Hasta 3 | Ilimitadas |
| Gráficas | Algunas | Todas las gráficas |
| Medidas por zona corporal | No incluidas | Incluidas |
| Calculadoras de discos y calentamiento | No incluidas | Incluidas |
| Precio (App Store de EE. UU.) | Gratis | 4,99 USD al mes, 29,99 USD al año o una compra única Forever, con un precio indicado de 79,99–99,99 USD |
Tres rutinas son suficientes para un programa A/B sencillo o una rutina de cuerpo completo de 3 días, pero no para una rutina torso-pierna de cuatro días con sesiones A y B distintas, ni para alternar programas.
Alternativa a Strong App: comparativa con Hevy y GYMDONE
La tabla recoge solo lo que cada app indica en su propia ficha o en sus páginas de ayuda. «No se menciona» significa que la app no lo especifica, no que esa función no pueda existir.
| Función | Strong | Hevy | GYMDONE |
|---|---|---|---|
| Enfoque principal | Registro de entrenamiento sencillo | Registro de entrenamiento con feed social | Planificación y registro de entrenamientos |
| Rutinas gratis | Hasta 3 | Hasta 4 | Rutinas personalizadas |
| Plan de entrenamiento creado para ti | No se menciona | Hevy Trainer, en Pro | Planes según los músculos que quieras trabajar, la duración, el equipo y las limitaciones articulares |
| Registro de series, repeticiones, pesos y superseries | Sí | Sí | Sí |
| Demostraciones de ejercicios | Biblioteca de ejercicios | Videos con instrucciones | 686 ejercicios con videos de demostración |
| Historial y medidas corporales | Medidas en PRO | 3 meses de historial gratis | Historial, medidas y músculos trabajados |
| Apple Health y Apple Watch | Sí | Sí | Sí |
| Exportación a CSV | Sí | Sí | No se menciona |
| Precio anual (App Store de EE. UU.) | 29,99 USD | 23,99 USD | Planes anuales con precios indicados de 57,90 a 69,99 USD |
Strong y Hevy sirven para registrar entrenamientos si ya tienes un programa; Hevy añade una parte social. GYMDONE tiene un precio anual más alto, pero se centra en la planificación, así que encaja si prefieres no diseñar tus propias rutinas. Encontrarás comparativas más detalladas en nuestra guía de alternativas a Hevy y nuestra guía de alternativas a Fitbod.
Una rutina con barra de tres días para configurar en cualquier app
Strong se diseñó pensando en programas con barra como este, así que es una buena primera prueba para cualquier app nueva. Alterna dos sesiones, tres veces por semana: A, B, A una semana y B, A, B la siguiente, por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes. También cabe dentro del límite de 3 rutinas gratis de Strong.
- Día A3 × 53 × 53 × 83 × 30–45 s
- Día B3 × 53 × 51 × 53 × 8–10
Peso inicial: elige un peso con el que puedas completar todas las series dejando 2–3 repeticiones en reserva. Si ya usabas Strong, empieza con tus últimos pesos de trabajo; su gráfica de repetición máxima estimada te sirve de referencia, y nuestra guía sobre cómo estimar tu repetición máxima explica el cálculo.
Progresión: cuando completes todas las series con buena técnica, sube el peso en el menor incremento posible en la siguiente sesión (2,5 kg en sentadilla y peso muerto, 1–2,5 kg en los presses y remos). Si no llegas a las repeticiones previstas en dos sesiones seguidas, reduce un 10% el peso de ese ejercicio y vuelve a subir poco a poco. Descansa 2–3 minutos entre las series pesadas; consulta cuánto descansar entre series. Encontrarás las reglas en las que se basa esta progresión en nuestra guía de sobrecarga progresiva.
Cómo cambiar de Strong a otra app sin perder tu progreso
- Exporta tu historial. En Strong, abre Ajustes y selecciona Exportar datos de Strong en iPhone o Exportar datos en Android. Obtendrás un archivo CSV compatible con hojas de cálculo; guárdalo como archivo de consulta.
- Anota tus pesos de trabajo. Para cada ejercicio principal, apunta el peso y las repeticiones de tus últimas series exigentes.
- Vuelve a crear solo las rutinas que usas. Configura tu semana actual o deja que la nueva app prepare un plan según tu objetivo, los días que entrenas y el equipo disponible.
- Usa los mismos pesos durante la primera semana. Después, progresa como se explica arriba y registra cada serie; tu registro de entrenamiento te indica qué marca superar la próxima vez.
- Cancela PRO donde lo contrataste. En iPhone, entra en Ajustes, toca tu nombre y después Suscripciones; en Android, hazlo desde la app de Google Play.
Preguntas frecuentes
¿Se puede usar Strong App gratis?
Sí. Puedes descargar Strong gratis y registrar entrenamientos ilimitados, con hasta 3 rutinas personalizadas. Strong PRO añade rutinas ilimitadas, todas las gráficas, medidas corporales y calculadoras.
¿Hay alguna alternativa gratuita a Strong?
La mayoría de las apps de entrenamiento, incluidas Hevy y GYMDONE, se pueden descargar gratis y ofrecen un plan de pago para acceder a todas sus funciones. Compara lo que incluye cada versión gratis con tu forma de entrenar; una libreta o una hoja de cálculo es gratis y no tiene límites, pero exige más trabajo manual.
¿Puedo importar mis datos de Strong a otra app?
Strong permite exportar un archivo CSV. Hevy puede importar un CSV de Strong; la ficha de GYMDONE no menciona la importación desde Strong, así que conserva el archivo exportado para consultar tu historial e introduce tus pesos de trabajo actuales.
¿Strong o Hevy: cuál es mejor?
Ambas son buenas apps para registrar entrenamientos. Strong se centra en una interfaz sencilla y el entrenamiento con barra; Hevy añade un feed social y una rutina gratis más. Si quieres que la app te prepare el plan, una app de planificación encaja mejor que cualquiera de las dos.