Strong App Alternative: Was kostenlos geht und wann du wechseln solltest

Welche Strong App Alternative zu dir passt, hängt davon ab, was dir bisher fehlt. Strong ist eine einfache, schnelle Trainingstagebuch-App: In der kostenlosen Version kannst du unbegrenzt Trainingseinheiten protokollieren, aber nur 3 eigene Trainingsvorlagen speichern. Strong PRO kostet im US-App-Store 4,99 US-Dollar pro Monat oder 29,99 US-Dollar pro Jahr. Wenn du mehr Vorlagen speichern und einen Social Feed nutzen möchtest, ist Hevy die App, mit der Strong am häufigsten verglichen wird. Soll die App deinen Trainingsplan erstellen, kommt ein Trainingsplaner wie GYMDONE infrage: Die App berücksichtigt dabei die gewünschten Muskelgruppen, deine Trainingsdauer, deine Ausrüstung und Einschränkungen an den Gelenken. Wenn du ohnehin nur einen Trainingsplan nutzt, reicht als kostenlose Alternative auch ein Notizbuch oder eine Tabelle mit klaren Regeln für die Steigerung.

Der folgende Vergleich stützt sich auf die App-Store-Einträge und Hilfeseiten der Anbieter (geprüft am 29. Oktober 2026). Du erfährst, welche Grenzen Strong in der kostenlosen Version setzt, und bekommst einen Langhantelplan für drei Trainingstage pro Woche, den du in jeder App anlegen kannst.

Was die Strong App gut kann

Bevor du wechselst, solltest du wissen, worauf du dabei verzichten könntest. Laut App-Store-Eintrag und Hilfezentrum lässt sich Strong so beschreiben:

• Die App bezeichnet ihre Oberfläche selbst als die einfachste aller Fitness-Apps und ist auf Langhanteltraining mit schrittweiser Steigerung ausgelegt.
• Du kannst Aufwärmsätze, Sätze bis zum Muskelversagen, Dropsätze, Supersätze, Körpergewichtsübungen mit Unterstützung und Übungen auf Zeit protokollieren. Ein automatischer Pausentimer ist ebenfalls dabei.
• Du siehst persönliche Rekorde, Trainingsvolumen und dein geschätztes Maximalgewicht für eine Wiederholung im Verlauf.
• Die vollwertige Apple-Watch-App zeichnet Trainingseinheiten mit und ohne iPhone auf. Strong gibt es auch für Android.
• Deine Daten lassen sich als CSV-Datei exportieren; im App-Eintrag sind 11 Sprachen aufgeführt.

Wenn du ein schlichtes Trainingstagebuch suchst und deinen Trainingsplan schon kennst, erfüllt Strong diesen Zweck sehr gut. Die Bewertung von 4,9 bei über 100.000 Rezensionen spricht dafür. Meist suchen Nutzer eine Alternative, weil sie mehr als 3 Trainingsvorlagen brauchen, sich einen fertigen Plan wünschen oder Funktionen wie einen Social Feed nutzen möchten.

Strong App kostenlos nutzen: Was bietet PRO?

Das Hilfezentrum von Strong beschreibt, was PRO zusätzlich bietet; der App-Store-Eintrag nennt die Grenze der kostenlosen Version. Die Preise stammen aus dem US-App-Store vom 29. Oktober 2026. Sie unterscheiden sich je nach Land und können sich ändern.

3 Vorlagen reichen für einen einfachen A/B-Plan oder ein Ganzkörpertraining an 3 Tagen pro Woche. Für einen Oberkörper-Unterkörper-Split an 4 Tagen mit separaten A- und B-Einheiten oder wechselnde Trainingspläne reichen sie dagegen nicht.

Strong App Alternative: Hevy und GYMDONE im Vergleich

Die Tabelle führt nur Funktionen auf, die die Apps in ihren eigenen Einträgen oder Hilfeseiten nennen. „Nicht aufgeführt“ bedeutet, dass die App dazu keine Angabe macht – nicht, dass die Funktion grundsätzlich ausgeschlossen ist.

Strong und Hevy sind vor allem Trainingstagebücher für alle, die ihren Plan bereits haben. Hevy ergänzt das um eine soziale Komponente. GYMDONE kostet pro Jahr mehr und legt den Schwerpunkt auf die Trainingsplanung. Das passt zu dir, wenn du deine Einheiten nicht selbst zusammenstellen möchtest. Ausführliche Vergleiche findest du in unseren Artikeln zu Hevy-Alternativen und Fitbod-Alternativen.

Ein Langhantelplan für 3 Tage pro Woche – für jede App

Strong ist auf Langhantelprogramme wie dieses ausgelegt. Deshalb eignet sich der Plan gut, um eine neue App auszuprobieren. Du trainierst dreimal pro Woche und wechselst zwischen zwei Einheiten: in einer Woche A, B, A und in der nächsten B, A, B, zum Beispiel montags, mittwochs und freitags. Dafür reichen auch die 3 kostenlosen Trainingsvorlagen von Strong.

• Tag AKniebeugen mit der Langhantel3 × 5Bankdrücken3 × 5Vorgebeugtes Langhantelrudern3 × 8Unterarmstütz3 × 30–45 s
• Tag BKniebeugen mit der Langhantel3 × 5Schulterdrücken3 × 5Kreuzheben mit der Langhantel1 × 5Latzug3 × 8–10

Startgewicht: Wähle ein Gewicht, mit dem du alle Sätze schaffst und dabei noch 2–3 Wiederholungen in Reserve hast. Wenn du bisher Strong genutzt hast, starte mit deinen letzten Arbeitsgewichten. Das Diagramm zum geschätzten Maximalgewicht für eine Wiederholung hilft dir dabei. Unser Artikel erklärt, wie du dein Maximalgewicht für eine Wiederholung schätzt.

Steigerung: Wenn du alle Sätze mit sauberer Technik schaffst, erhöhe das Gewicht in der nächsten Einheit um den kleinsten Schritt (2,5 kg bei Kniebeugen und Kreuzheben, 1–2,5 kg bei Druck- und Ruderübungen). Verfehlst du in zwei aufeinanderfolgenden Einheiten die vorgegebenen Wiederholungen, reduziere das Gewicht bei dieser Übung um 10 % und steigere dich von dort wieder. Pausiere zwischen den schweren Sätzen 2–3 Minuten; mehr dazu erfährst du im Artikel wie lange du zwischen den Sätzen pausieren solltest. Die Grundlagen dieser Steigerungsregeln findest du in unserem Leitfaden zur progressiven Belastungssteigerung.

So wechselst du von Strong, ohne deine Fortschritte zu verlieren

1. Exportiere deinen Trainingsverlauf. Öffne in Strong die Einstellungen und wähle auf dem iPhone „Export Strong Data“ oder auf Android „Export Data“. Du erhältst eine CSV-Datei, die du in einer Tabellenkalkulation öffnen kannst. Bewahre sie als Archiv auf.
2. Notiere deine Arbeitsgewichte. Schreibe für jede Hauptübung das Gewicht und die Wiederholungen deiner letzten schweren Sätze auf.
3. Lege nur die Pläne neu an, die du auch nutzt. Bilde deine aktuelle Trainingswoche nach oder lass die neue App anhand deines Ziels, deiner Trainingstage und deiner Ausrüstung einen Plan erstellen.
4. Trainiere in der ersten Woche mit denselben Gewichten. Steigere dich danach wie oben beschrieben und protokolliere jeden Satz. Dein Trainingstagebuch zeigt dir, welchen Wert du beim nächsten Mal übertreffen solltest.
5. Kündige PRO dort, wo du es abgeschlossen hast. Auf dem iPhone unter Einstellungen, deinem Namen und dann „Abonnements“; auf Android in der Google-Play-App.

Häufige Fragen

Ist die Strong App kostenlos?

Ja. Du kannst Strong kostenlos herunterladen und unbegrenzt Trainingseinheiten protokollieren. Dabei sind bis zu 3 eigene Trainingsvorlagen möglich. Mit Strong PRO bekommst du unbegrenzt viele Vorlagen, alle Diagramme, Körpermessungen und Rechner.

Gibt es eine kostenlose Alternative zu Strong?

Die meisten Trainings-Apps, darunter Hevy und GYMDONE, lassen sich kostenlos herunterladen und bieten für den vollen Funktionsumfang einen kostenpflichtigen Tarif an. Prüfe, welche Funktionen der kostenlosen Version zu deinem Training passen. Ein Notizbuch oder eine Tabelle ist kostenlos und hat keine Begrenzungen, erfordert aber mehr Handarbeit.

Kann ich meine Strong-Daten in eine andere App importieren?

Strong exportiert deine Daten als CSV-Datei. Hevy kann eine Strong-CSV importieren. Im App-Eintrag von GYMDONE wird kein Strong-Import genannt. Bewahre den Export deshalb als Archiv auf und trage deine aktuellen Arbeitsgewichte ein.

Strong oder Hevy: Welche App ist besser?

Beide eignen sich gut als Trainingstagebuch. Strong setzt auf eine schlichte Oberfläche und Langhanteltraining. Hevy ergänzt einen Social Feed und bietet eine kostenlose Trainingsvorlage mehr. Wenn du dir einen Trainingsplan erstellen lassen möchtest, passt ein Trainingsplaner besser zu dir als die beiden.

Quellen

• Strong im App Store (USA): Funktionen, Grenzen der kostenlosen Version, Sprachen und In-App-Käufe
• Strong-Hilfezentrum: Was ist Strong PRO?
• Strong-Hilfezentrum: Kann ich meine Trainingsdaten exportieren?
• GYMDONE im App Store (USA)