Alternative à Strong App : limites du gratuit, prix de PRO et quand changer

La meilleure alternative à Strong App dépend de ce qui vous manque. Strong est un carnet d’entraînement simple et rapide : sa version gratuite permet d’enregistrer un nombre illimité de séances, mais seulement 3 modèles de séance personnalisés. Strong PRO coûte 4,99 $ US par mois ou 29,99 $ US par an sur l’App Store américain. Si vous cherchez davantage de modèles enregistrés et un carnet avec un fil d’actualité, Hevy est l’application de suivi en musculation à laquelle on compare le plus souvent Strong. Si vous préférez que l’application prépare votre programme, choisissez une appli comme GYMDONE, qui crée vos séances selon les muscles ciblés, la durée des séances, votre matériel et vos contraintes articulaires. Enfin, si vous suivez un seul programme, un carnet papier ou un tableur avec des règles de progression claires constitue une alternative gratuite.

Voici un comparatif sans détour, fondé sur les fiches des boutiques d’applications et les pages d’aide de chaque appli, consultées le 29 octobre 2026. Vous y trouverez les limites de Strong en version gratuite et un programme à la barre sur trois jours, à enregistrer dans l’application de votre choix.

Les points forts de Strong

Avant de changer d’application, autant savoir ce que vous laisseriez derrière vous. D’après sa fiche App Store et son centre d’aide, Strong :

• présente son interface comme la plus simple parmi les applications de fitness et est optimisée pour les programmes à la barre avec progression des charges ;
• enregistre les séries d’échauffement, les séries à l’échec et les séries dégressives, les supersets, les exercices au poids du corps avec assistance et les exercices chronométrés, avec un minuteur de repos automatique ;
• affiche l’évolution de vos records personnels, du volume d’entraînement et de votre charge maximale estimée sur une répétition ;
• propose une application Apple Watch complète pour enregistrer vos séances avec ou sans votre iPhone, et existe aussi sur Android ;
• permet d’exporter vos données au format CSV et mentionne 11 langues sur sa fiche.

Si vous aimez les carnets d’entraînement épurés et connaissez déjà votre programme, Strong remplit très bien ce rôle. Sa note de 4,9, fondée sur plus de 100 000 avis, va dans ce sens. On cherche généralement une alternative pour dépasser la limite des 3 modèles de séance, obtenir un programme créé pour soi ou profiter de fonctions comme un fil d’actualité.

Strong gratuit ou Strong PRO : quelles différences ?

Le centre d’aide de Strong détaille les fonctions ajoutées par PRO, et sa fiche App Store précise la limite de la version gratuite. Les prix ci-dessous sont ceux de l’App Store américain au 29 octobre 2026 ; ils varient selon les pays et peuvent évoluer.

Trois modèles de séance suffisent pour un programme A/B simple ou un programme full body sur 3 jours, mais pas pour un split haut/bas du corps sur quatre jours avec des séances A et B distinctes, ni pour alterner plusieurs programmes.

Alternative à Strong App : comparatif avec Hevy et GYMDONE

Le tableau reprend uniquement les informations annoncées par chaque application sur sa fiche ou dans ses pages d’aide. « Non mentionné » signifie que l’application n’en parle pas, sans exclure que la fonction existe.

Strong et Hevy sont des carnets d’entraînement destinés aux personnes qui ont déjà un programme, avec une dimension sociale en plus chez Hevy. GYMDONE revient plus cher à l’année, mais met la planification au cœur de son fonctionnement : il vous conviendra si vous ne voulez pas construire vos séances vous-même. Retrouvez nos comparatifs détaillés dans notre guide des alternatives à Hevy et notre guide des alternatives à Fitbod.

Un programme à la barre sur trois jours, à enregistrer dans n’importe quelle appli

Strong a été conçu autour de programmes à la barre comme celui-ci : c’est donc un bon point de départ pour tester une nouvelle application. Alternez deux séances, trois fois par semaine : A, B, A une semaine, puis B, A, B la suivante, par exemple le lundi, le mercredi et le vendredi. Ce programme tient aussi dans les 3 modèles de séance gratuits de Strong.

• Séance A squat à la barre3 × 5développé couché3 × 5rowing buste penché à la barre3 × 8gainage ventral3 × 30–45 s
• Séance B squat à la barre3 × 5développé militaire3 × 5soulevé de terre à la barre1 × 5tirage vertical3 × 8–10

Charge de départ : choisissez une charge qui vous permet de réaliser toutes les séries en gardant 2–3 répétitions en réserve. Si vous utilisiez Strong, repartez de vos dernières charges de travail. Son graphique de charge maximale estimée sur une répétition peut vous aider ; notre guide pour estimer votre charge maximale sur une répétition explique le calcul.

Progression : quand vous terminez toutes les séries avec une bonne technique, augmentez la charge du plus petit palier disponible à la séance suivante (2,5 kg au squat et au soulevé de terre, 1–2,5 kg aux développés et aux rowings). Si vous n’atteignez pas le nombre de répétitions prévu pendant deux séances de suite, réduisez de 10 % la charge sur l’exercice concerné, puis reprenez votre progression. Prenez 2–3 minutes de repos entre les séries lourdes ; consultez notre article sur le temps de repos entre les séries. Retrouvez les principes de cette méthode dans notre guide de la surcharge progressive.

Comment quitter Strong sans perdre le fil de votre progression

1. Exportez votre historique. Dans Strong, ouvrez les paramètres, puis choisissez « Exporter les données Strong » sur iPhone ou « Exporter les données » sur Android. Vous obtenez un fichier CSV que vous pouvez ouvrir dans un tableur ; conservez-le comme archive.
2. Notez vos charges de travail. Pour chaque exercice principal, relevez la charge et le nombre de répétitions de vos dernières séries difficiles.
3. Recréez uniquement les séances que vous utilisez. Reprenez votre semaine actuelle ou laissez la nouvelle application construire un programme selon votre objectif, vos jours d’entraînement et votre matériel.
4. Gardez les mêmes charges la première semaine. Progressez ensuite comme indiqué plus haut et notez chaque série : un carnet d’entraînement vous montre les chiffres à dépasser à la prochaine séance.
5. Résiliez PRO sur la plateforme d’achat. Sur iPhone, allez dans Réglages, touchez votre nom, puis Abonnements ; sur Android, passez par l’application Google Play.

Questions fréquentes

L’application Strong est-elle gratuite ?

Oui. Strong se télécharge gratuitement et permet d’enregistrer un nombre illimité de séances, avec jusqu’à 3 modèles de séance personnalisés. Strong PRO ajoute les modèles illimités, tous les graphiques, les mensurations et les calculateurs.

Existe-t-il une alternative gratuite à Strong ?

La plupart des applications de musculation, dont Hevy et GYMDONE, se téléchargent gratuitement et proposent une formule payante pour accéder à toutes leurs fonctions. Comparez le contenu de chaque version gratuite à votre façon de vous entraîner. Un carnet papier ou un tableur reste gratuit et sans limite, mais demande davantage de saisie manuelle.

Peut-on importer ses données Strong dans une autre application ?

Strong permet d’exporter un fichier CSV. Hevy peut importer un CSV de Strong. La fiche de GYMDONE ne mentionne pas d’import depuis Strong : conservez donc le fichier exporté comme archive et renseignez vos charges de travail actuelles.

Strong ou Hevy : lequel choisir ?

Les deux sont de bons carnets d’entraînement. Strong mise sur une interface épurée et l’entraînement à la barre ; Hevy ajoute un fil d’actualité et un modèle de séance gratuit supplémentaire. Si vous voulez que l’application prépare votre programme, une appli de planification sera plus adaptée que l’une ou l’autre.

Sources

• Strong sur l’App Store américain : fonctionnalités, limite de la version gratuite, langues et achats intégrés
• Centre d’aide Strong : qu’est-ce que Strong PRO ?
• Centre d’aide Strong : peut-on exporter ses données d’entraînement ?
• GYMDONE sur l’App Store américain