strong 앱 대체 가이드: 무료·PRO 차이와 갈아타는 기준

strong 앱 대체를 고민 중이라면, 지금 아쉬운 기능이 무엇인지부터 살펴보세요. Strong은 운동을 간단하고 빠르게 기록할 수 있는 앱이에요. 무료 버전은 운동 기록을 무제한으로 저장할 수 있지만, 직접 만든 루틴은 3개까지만 저장할 수 있어요. 미국 App Store 기준 Strong PRO 가격은 월 $4.99, 연 $29.99예요. 루틴을 더 많이 저장하고 소셜 피드도 이용하고 싶다면, Strong과 자주 비교되는 운동 기록 앱인 Hevy를 살펴보세요. 루틴을 앱이 짜주길 원한다면 GYMDONE 같은 헬스 루틴 앱이 잘 맞아요. GYMDONE은 운동할 부위, 1회 운동 시간, 사용 가능한 기구, 관절 상태에 따른 제한 사항을 반영해 루틴을 만들어 줘요. 한 가지 프로그램만 따라간다면, 중량과 횟수를 늘리는 기준을 명확히 정해 두고 노트나 스프레드시트에 기록하는 것도 무료 대안이에요.

아래에서는 각 앱의 스토어 소개와 도움말을 바탕으로 기능을 있는 그대로 비교했어요(2026년 10월 29일 확인). Strong 무료 버전의 제한과 어떤 앱에든 등록할 수 있는 주 3일 바벨 루틴도 함께 정리했어요.

Strong 앱은 이런 점이 좋아요

앱을 바꾸기 전에는 Strong에서 쓰던 어떤 기능을 놓칠 수 있는지도 확인해 보세요. App Store 소개와 도움말 센터에서 안내하는 Strong의 특징은 다음과 같아요:

• 피트니스 앱 중 가장 간단한 인터페이스를 내세우며, 점진적 과부하를 적용하는 바벨 루틴에 최적화돼 있어요.
• 워밍업 세트, 실패 지점까지 수행한 세트, 드롭 세트, 슈퍼세트, 보조를 받는 맨몸 운동, 시간을 기준으로 수행하는 운동을 기록할 수 있고, 자동 휴식 타이머도 있어요.
• 개인 최고 기록, 운동 볼륨, 추정 1RM(1회 최대 중량)의 변화를 확인할 수 있어요.
• iPhone 연결 여부와 관계없이 운동을 기록할 수 있는 Apple Watch 전용 앱을 제공하며, Android에서도 사용할 수 있어요.
• 기록을 CSV 파일로 내보낼 수 있고, 앱 소개에 표기된 지원 언어는 11개예요.

이미 따라 하는 프로그램이 있고 군더더기 없는 운동 기록 앱을 원한다면 Strong은 제 역할을 잘해요. 100,000개가 넘는 리뷰에서 받은 평점 4.9도 이를 뒷받침해요. 대체 앱을 찾는 이유는 대개 루틴을 3개까지만 저장할 수 있거나, 앱이 루틴을 짜주길 원하거나, 소셜 피드 같은 기능이 필요해서예요.

Strong PRO 가격과 무료 버전의 차이

Strong 도움말 센터에는 PRO에서 추가되는 기능이, App Store 소개에는 무료 버전의 제한이 나와 있어요. 가격은 2026년 10월 29일 미국 App Store 기준이며, 국가에 따라 다르고 변경될 수 있어요.

루틴 3개면 간단한 A/B 프로그램이나 주 3일 전신 운동을 구성하기에 충분해요. 다만 상체와 하체를 각각 A·B로 나눠 진행하는 주 4일 상하체 분할 루틴이나 여러 프로그램을 번갈아 진행할 때는 부족해요.

strong 앱 대체 비교: Strong·Hevy·GYMDONE

아래 표에는 각 앱이 스토어 소개나 도움말에서 직접 안내하는 기능만 담았어요. ‘안내 없음’은 앱 설명에서 언급하지 않았다는 뜻이에요. 해당 기능의 제공 여부까지 단정할 수는 없어요.

Strong과 Hevy는 이미 운동 프로그램이 있는 사람에게 맞는 기록 앱이고, Hevy에는 소셜 기능이 더해져 있어요. GYMDONE은 연간 비용이 더 들지만 루틴 설계에 초점을 둔 앱이라, 직접 루틴을 짜고 싶지 않을 때 잘 맞아요. 더 자세한 비교는 Hevy 대체 앱 가이드와 Fitbod 대체 앱 가이드에서 확인할 수 있어요.

어떤 앱에든 등록할 수 있는 주 3일 바벨 루틴

Strong은 이런 바벨 프로그램을 중심으로 만들어진 앱이에요. 그래서 새 앱을 써볼 때도 같은 루틴을 등록해 보면 비교하기 좋아요. A일과 B일을 번갈아 주 3회 진행해요. 한 주는 A, B, A, 다음 주는 B, A, B 순서이며, 예를 들면 월·수·금에 운동하면 돼요. Strong 무료 버전의 루틴 3개 제한 안에서도 설정할 수 있어요.

• A 루틴바벨 스쿼트3세트 × 5회벤치프레스3세트 × 5회바벨 벤트오버 로우3세트 × 8회플랭크3세트 × 30–45초
• B 루틴바벨 스쿼트3세트 × 5회오버헤드 프레스3세트 × 5회바벨 데드리프트1세트 × 5회랫풀다운3세트 × 8–10회

시작 중량: 모든 세트에서 2–3회 더 할 여유가 남는 중량을 고르세요. Strong을 사용했다면 최근 본세트에서 사용한 중량부터 시작하세요. Strong의 추정 1RM 차트를 참고하면 도움이 돼요. 계산 방법은 1RM 추정 방법 가이드에서 설명해요.

증량 기준: 모든 세트를 바른 자세로 마쳤다면 다음 운동 때 최소 단위로 중량을 올리세요(스쿼트·데드리프트는 2.5 kg, 프레스·로우는 1–2.5 kg). 두 번의 운동에서 연달아 목표 횟수를 채우지 못하면 해당 종목의 중량을 10% 낮춘 뒤 다시 올려 가세요. 무거운 중량을 드는 세트 사이에는 2–3분 쉬세요. 자세한 내용은 세트 사이 휴식 시간을 참고하세요. 이런 기준의 원리는 점진적 과부하 가이드에서 확인할 수 있어요.

운동 기록을 이어 가며 Strong에서 갈아타는 방법

1. 운동 기록을 내보내세요. Strong에서 설정을 연 뒤 iPhone은 ‘Export Strong Data’, Android는 ‘Export Data’를 선택하세요. 스프레드시트에서 열 수 있는 CSV 파일을 받을 수 있으니 백업으로 보관하세요.
2. 본세트 중량을 적어두세요. 주요 종목마다 최근 본세트의 중량과 반복 횟수를 적어두세요.
3. 사용 중인 루틴만 다시 만드세요. 지금 쓰는 주간 루틴을 다시 등록하거나, 새 앱에서 목표와 주당 운동일 수, 기구에 맞는 계획을 받아보세요.
4. 첫 주에는 같은 중량으로 운동하세요. 그다음에는 위의 기준에 따라 중량을 올리면서 모든 세트를 기록하세요. 운동 기록이 있어야 다음에 어떤 기록을 넘어야 할지 알 수 있어요.
5. PRO 구독은 결제한 곳에서 해지하세요. iPhone은 설정에서 본인 이름을 누른 뒤 구독으로 들어가고, Android는 Google Play 앱에서 해지하면 돼요.

자주 묻는 질문

Strong 앱은 무료인가요?

네. Strong은 무료로 다운로드할 수 있고, 운동 기록은 무제한으로 남길 수 있어요. 직접 만든 루틴은 최대 3개까지 저장할 수 있어요. Strong PRO에서는 루틴을 무제한으로 저장할 수 있고, 모든 차트와 신체 치수 기록, 계산기를 이용할 수 있어요.

Strong 대신 무료로 쓸 수 있는 앱이 있나요?

Hevy와 GYMDONE을 비롯한 대부분의 운동 앱은 무료로 다운로드할 수 있고, 모든 기능을 이용할 수 있는 유료 요금제를 제공해요. 무료 버전에 포함된 기능이 내 운동 방식에 맞는지 비교해 보세요. 노트나 스프레드시트는 무료이고 제한도 없지만, 직접 입력하고 관리할 일이 더 많아요.

Strong 기록을 다른 앱으로 가져올 수 있나요?

Strong에서는 CSV 파일로 기록을 내보낼 수 있어요. Hevy는 Strong CSV 파일을 가져올 수 있어요. GYMDONE의 앱 소개에는 Strong 기록 가져오기를 지원한다는 안내가 없으니, 내보낸 파일은 백업으로 보관하고 현재 본세트 중량을 입력하세요.

Strong과 Hevy 중 어떤 앱이 더 나은가요?

둘 다 운동 기록용으로 좋은 앱이에요. Strong은 간결한 화면과 바벨 운동에 집중하고, Hevy는 소셜 피드를 제공하며 무료로 저장할 수 있는 루틴이 1개 더 많아요. 루틴까지 앱이 짜주길 원한다면 운동 계획을 만들어 주는 앱이 두 앱보다 더 잘 맞아요.

참고 자료

• Strong 미국 App Store: 기능, 무료 버전 제한, 지원 언어, 앱 내 구입
• Strong 도움말 센터: Strong PRO란 무엇인가요?
• Strong 도움말 센터: 운동 기록을 내보낼 수 있나요?
• GYMDONE 미국 App Store