GYMDONEの筋力レベルの計算方法

種目の「進捗」タブにある筋力レベルのカードは、最近の最高記録を体重と比較します。現在のレベルと次のレベルまでの差を示す、おおまかな目安です。次のセットで使う重量の指示ではありません。

筋力レベルに対応する種目

• バーベルベンチプレス
• バーベルスクワット
• バーベルデッドリフト
• バーベルオーバーヘッドプレス

対応するのはこの4種目です。それ以外の種目では、基準がまだないことが表示されます。記録と進捗グラフは引き続き使えます。

ステップ1：1回だけ挙げられる最大重量を推定

GYMDONEは過去90日間に完了したメインセットを確認し、推定1回最大重量（1RM）が最も高いセットを選びます。

• 1回の場合、実際に挙げた重量が1RMです。
• 2–10回の場合はEpley式を使います：1RM = 重量 × (1 + 回数 / 30)。

例えば80 kgを8回挙げた場合、80 × (1 + 8/30) ≈ 101.3 kgが推定1RMです。

次のセットは計算に含めません：

• ウォームアップセット
• 追加重量のない自重セット
• 片側ずつ記録するセット
• 時間で記録するセット
• 10回を超えるセット
• 完了していないセット

ステップ2：体重と比較

各レベルの基準は体重の倍数です。「測定」に記録した最新の体重と、プロフィールの男性または女性の基準を使います。

推定1RMが基準に達した、最も高いレベルを表示します。入門の基準未満では「始めたばかり」と表示します。

体重80 kgの男性がベンチプレスで推定1RM 101.3 kgを記録した場合、比率は1.27×で中級です。上級は1.50 × 80 = 120 kgからなので、差は推定1RMで18.7 kgです。次のセットに18.7 kgを追加するという意味ではありません。

カードに必要な情報

• 「測定」に記録した体重。未記録の場合は追加を求めます
• プロフィールの男性または女性の基準。どちらもない場合はレベルを表示できません
• 過去90日間に完了した、重量ありの1–10回のメインセットが少なくとも1つ必要です

目安として使うときの注意点

• 基準は年齢、身長、トレーニング歴、フォームに合わせて調整していません。レベルはおおまかな目安です。
• 次のレベルまでの差は推定1RMの差です。使用重量はフォームを保ちながら徐々に増やしてください。
• 医療上の助言や個別のトレーニング処方ではありません。けがや持病がある場合は、高重量を試す前に専門家へ相談してください。

体重比はStrength Levelの公開された基準を参考にしています。トレーニング全体を評価するものではありません。

よくある質問

レベルが下がったのはなぜ？

対象は過去90日間だけです。古い最高記録は計算から外れます。記録した体重の変化でもレベルが変わることがあります。

ダンベルやマシンが対象外なのはなぜ？

この基準は4種目のバーベル版に対応しています。ほかの種目では負荷のかかり方が異なります。

本当の最大重量を試す必要はある？

必要ありません。2–10回のセットでも推定できます。高重量の1回を試すなら、十分に準備し、補助者やセーフティーバーを使ってください。

使用重量を選ぶ際は重量の選び方をご覧ください。推定と実際の最大重量の違いは推定1RMのガイドで説明しています。

記録が役立ちそうなら、GYMDONEでセットを記録し、筋力レベルを追加の目安として使ってみてください。