hevy 替代 App 怎麼選？免費版、Pro 差異與換 App 指南

哪款 hevy 替代 App 最適合你，取決於你為什麼想換。如果你是卡在 Hevy 免費版只能儲存 4 套課表、建立 7 個自訂動作，以及查看最近 3 個月紀錄的限制，就找一款不用先付費，也能排好整週訓練的 App。如果你希望 App 直接幫你排菜單，可以選 GYMDONE 這類重訓課表 App，依照目標肌群、每次訓練時間、可用器材和關節活動限制安排課表。如果你只想快速、簡單地記錄訓練，Strong 這類功能單純的健身紀錄 App 就能勝任。

Hevy 本身是一款不錯的 App：免費、沒有廣告，也受到數百萬名重訓愛好者喜愛。本文根據兩款 App 的商店頁面與官方說明，公平比較 Hevy 與 GYMDONE（資料查核日期：2026 年 10 月 27 日），整理 Hevy 免費版的限制，也說明如何換到其他 App、接續原有課表與訓練進度，讓換 App 不會打亂一週的訓練。

Hevy 好用在哪裡？

大家想找替代 App，通常都有特定原因；先了解換掉 Hevy 會少了什麼，也比較好做決定。根據 App Store 頁面與官網，Hevy 可以讓你：

• 快速記錄重量、次數、時間和 RPE，每個動作旁邊都能看到上次的數據；
• 記錄超級組、遞減組、暖身組和力竭組，並使用自動休息計時器；
• 追蹤朋友、在動態牆查看他們的訓練，並比較訓練重量；
• 用 Apple Watch 或 Wear OS 手錶記錄訓練，也能離線使用，並提供網頁版；
• 將訓練同步至 Strava，並匯出到 Apple「健康」App；
• 從課表庫挑選現成的訓練計畫與課表。

如果你最常用的是好友動態和 Strava 同步，Hevy 確實很難取代。如果你需要的是 App 幫你排課表、能儲存更多套課表，或是不付費也能查看更久以前的紀錄，可以繼續往下看。

Hevy 免費版與 Hevy Pro：有哪些限制？

Hevy 說明中心列出以下免費版與 Hevy Pro 的差異。價格取自 2026 年 10 月 27 日的美國 App Store 頁面，會因國家而異，也可能調整。

4 套課表足以安排上半身／下半身分化訓練這類簡單計畫，但如果想輪替好幾套訓練計畫，就會不夠用。只能查看 3 個月紀錄的限制，則會在你想比較今年與去年的訓練重量時特別有感，而追蹤這些變化正是記錄重訓的意義。

Hevy vs. GYMDONE：功能怎麼比？

下表只列出兩款 App 在各自商店頁面或官網上明確提到的功能。「未列出」代表 GYMDONE 的介紹中沒有提及，不代表它不可能具備這項功能。

如果你重視和朋友互動，或習慣用手錶、電腦記錄訓練，Hevy 更有優勢；GYMDONE 則以課表規劃為核心，適合不想自己排菜單的人。剛開始重訓的話，可以參考新手怎麼挑健身 App，了解挑選任何一款 App 時該注意哪些功能。

還有哪些常見的 hevy 替代 App？

• Strong 主打簡單、直覺的訓練紀錄，適合已經有課表、只需要記錄的人。Hevy 支援匯入 Strong 匯出的 CSV 檔，因此不少人會在這兩款之間轉換。
• Fitbod 透過 AI，依你的程度與器材安排個人化訓練，居家或健身房都能使用。如果你想讓 App 替你決定每個動作和重量，Fitbod 就是最接近這種需求的選擇。
• 試算表或筆記本 不用花錢，也沒有課表數量限制，但規劃、計算和製作圖表都得自己來。

從 Hevy 換 App，如何保留紀錄、接續訓練？

1. 匯出歷史紀錄。 在 Hevy 依序進入「個人檔案」、「設定」、「匯出與匯入資料」、「匯出資料」，把訓練紀錄和身體測量數據的檔案都存好，留作永久備份。
2. 記下目前的訓練重量。 把各個主要動作上次做得較吃力的幾組記下來，包括重量和次數。如果想用一個數字代表每個動作的表現，可以用這些數據估算單次最大重量。
3. 先把一週課表排好，不必重建全部歷史紀錄。 重建你實際會用到的課表，或讓新 App 依你的目標、訓練天數和器材安排計畫。
4. 第一週先沿用相同重量。 不同 App 的重量四捨五入方式和組數計算方式可能不同。先對齊原本的數據，再用漸進式超負荷逐步增加重量。
5. 維持一致的用力程度。 如果你在 Hevy 有記錄 RPE，就繼續沿用，或改用保留次數（RIR）；可以參考RPE 與 RIR 的差別。

以下是一週練 4 天的常見上下半身分化課表，許多人會把這類安排存進 Hevy 免費版的 4 套課表中。把這份課表重建一遍，很適合用來初步測試新 App 是否合用。請依序進行，例如安排在週一、週二、週四和週五；前兩個動作每組休息 2–3 分鐘，其餘動作每組休息 60–90 秒。

• 上半身 A臥推3 組 × 6–8 下坐姿滑輪划船3 組 × 8–10 下肩推3 組 × 8–10 下滑輪下拉3 組 × 10–12 下啞鈴二頭彎舉2 組 × 10–12 下
• 下半身 A槓鈴深蹲3 組 × 6–8 下羅馬尼亞硬舉3 組 × 8–10 下俯臥腿彎舉2 組 × 10–12 下站姿提踵機3 組 × 12–15 下棒式3 組 × 30–45 秒
• 上半身 B啞鈴臥推3 組 × 8–10 下單臂啞鈴划船3 組 × 8–10 下啞鈴側平舉3 組 × 12–15 下滑輪下拉3 組 × 10–12 下滑輪三頭下壓2 組 × 10–12 下
• 下半身 B腿推3 組 × 10–12 下槓鈴臀推3 組 × 8–10 下啞鈴羅馬尼亞硬舉3 組 × 10–12 下站姿提踵機3 組 × 12–15 下滑輪捲腹2 組 × 12–15 下

每個動作都先用較輕的重量做 1–2 組暖身，再以上次在 Hevy 記錄的重量開始訓練，做法可參考我們的重訓前暖身指南。

Hevy 和 GYMDONE 支援哪些平台與地區？

兩款 App 都支援 iPhone 和 Android，但上架情況會因國家而異：例如 Hevy 未在俄羅斯 App Store 上架（查核日期：2026 年 10 月 27 日）。GYMDONE 的 App Store 頁面列出支援 10 種語言，包括英文、西班牙文、葡萄牙文、俄文、德文、法文、日文、韓文和中文。

常見問題

Hevy 免費嗎？

是，Hevy 免費且沒有廣告，但最多只能儲存 4 套課表、建立 7 個自訂動作，以及查看最近 3 個月的紀錄。Hevy Pro 會解除這些限制，並加入 Hevy Trainer。

有免費的 Hevy 替代 App 嗎？

包括 GYMDONE、Strong 和 Fitbod 在內，多數健身 App 都能免費下載，並提供解鎖完整功能的付費方案。比較免費版時，要對照自己的訓練方式；可儲存的課表數量、歷史紀錄和動作庫是最需要留意的項目。

可以把 Hevy 的資料轉到其他 App 嗎？

你可以從 Hevy 將訓練紀錄與身體測量數據匯出成檔案。能否匯入，要看另一款 App 是否支援；GYMDONE 的商店頁面沒有提到支援匯入 Hevy 資料，因此請保留匯出檔作為備份，並在新 App 輸入目前的訓練重量。

Hevy 和 Strong 哪個比較好？

兩款都是適合已有課表的人使用的訓練紀錄 App。Hevy 多了好友動態、課表庫，以及 Pro 版的課表規劃教練；Strong 則專注於簡單、快速的紀錄體驗。

資料來源

• Hevy 說明中心：Hevy Pro 訂閱與包含的功能
• Hevy 說明中心：如何匯出 Hevy 資料
• Hevy 美國 App Store 頁面
• Hevy 官網：功能、Apple Watch 與 Wear OS、網頁版
• GYMDONE 美國 App Store 頁面